悲剧了，越跑越胖，最终祸首是……(4)

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殊不知，长时间这样下去，由于心脏长期处于超负荷工作，很容易引发心脏功能方面的问题（关于这个问题大家可以参阅。现在没有感觉到不适，是因为跑得少跑得时间短。

话题再扯回减脂上来，这样跑步的方式不但符合了上面讲的第三个原因，运动模式的固化使得消耗热量减少。

更重要的是人在极限心率下的高强度运动消耗的热量主要供能是糖而不是脂肪，低强度有氧运动主要消耗的才是脂肪。

下在的表格是运动生理学教科书上经过科学实验得出的不同强度运动时，能耗状况以及糖和脂肪供能比例。

不同强度运动时糖和脂肪供能比例

表格的第一列是人在不同运动强度下的最大摄氧量百分比，想要了解更多可以看看月光雨以前的文章，表格的第二列是人在不同运动强度下的心率范围，这两列数据是取的正常人的平均值，虽然会因为人的性别、年龄和身体素质略有差异，但相差并不是太多。

从表格中可以看出，人在低强度的有氧运动时脂肪供能比例最高，在极限心率区间的高强度运动中，虽然总消耗热量较高，但脂肪供能比例是比较低的。

通过上面表格我们可以算出：高强度跑步30分钟脂肪供能120大卡左右，1克脂肪热量是9大卡，也就是说只能消耗十几克脂肪，更重要的是高强度的运动不可能维持太长时间，而低强度的有氧跑却能坚持更长时间。

就以月光雨本人来说，高强度的1公里间歇跑我状态最好时最多能坚持7组，每组不到4分钟，总共用时不到半个小时。但是一次低强度的有氧跑，坚持个两三个小时心率不上升还是比较轻松的，经常以全马为目标的跑友们，谁不是隔一段时间就来一次三十多公里的LSD？

另外，长时间的低强度有氧跑不只消耗脂肪，还会消耗肌肉，所以瘦人想要增肌增重我们通常建议他少跑点，跑快点；而对想要减脂减重的，则是建议跑慢点多跑点。