悲剧了，越跑越胖，最终祸首是……(2)

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俗话说三分练七分吃，一个60公斤的人以6分配速慢跑1小时消耗的热量才600大卡左右，1克脂肪含有的热量是9大卡，按照有氧慢跑脂肪供能占60%计算，相当于只消耗了40克脂肪。

消耗热量真正的主力是人的基础代谢，而跑步在减肥方面更多的作用是提高基础代谢，并额外消耗一部分热量。

所以，减肥还是要管住嘴，摄入的食物热量要尽量的低于或等于基础代谢的热量，再加上运动，才能起到很好的效果。

而且通常人在经过一段时间的运动后，会食量大增，会把你额外运动消耗的那部分热量又补充了回来。

就算你控制了饮食，没有比以前吃得多，但是别忘了，经过一段时间的运动后，你的身体对食物的吸收会比以前要强，摄入的热量仍然会超过以前。

还有就是人的体重和基础代谢息息相关，体重越轻基础代谢越低，你每次减掉自己体重的10%~15%时，就要重新计划你的日常卡路里摄入量，同时，重新计算你的运动消耗。因为运动时，热量消耗水平会随着你体重轻下来而减少，如果摄入热量不随着减少或者运动量不随着增加，那你身体消耗的热量就比之前要少，这也是减肥遭遇瓶颈的原因。

（三）

第三个原因是，人体的适应能力能让运动产生的热量消耗节省化。

对于每次只用相同速度跑相同距离的跑友来说，这一点应该深有体会，跑得越来越轻松，除了运动能力增强的因素外，还缘于运动模式的固化造成的。我们的身体和大脑真的非常智能，当你不断重复某一动作的时候大脑会不断调整你细微的动作和参与的肌肉，力求达到能量的最节省化。

简单点说就是同样跑五公里，一段时间后远比你最初跑的五公里消耗的热量要小。

所以，想通过一成不变的跑步运动方式来减肥，也是非常不容易的。