悲剧了，越跑越胖，最终祸首是……(3)

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（四）

第四个原因是，人体对热量消耗的抗拒因素和对热量储存（以脂肪形式）的超强能力。

这是人类进化形成的适应自然的一种能力，这样的能力对于帮助我们的祖先在艰苦恶劣的远古时代存活下来是非常重要的，但进化所具有的这种存储脂肪，避免消耗的本能在食物极大丰富的现代社会，就成为人类容易长胖的重要因素。

一旦人开始动员脂肪、消耗热量、减少热量摄入，身体都会把这样的过程视作对于生命的威胁，从而极力避免这种威胁，于是就会降低基础代谢，减少自身消耗。

也就是说，我们的大脑希望我们能够保持热量摄入和消耗的平衡，甚至是热量的摄入高于能量的消耗，以保证我们的生存能力。一旦当这个平衡被打破，也就是说你的能量消耗大于你的能量摄入了，不管是节食还是运动，大脑就会觉得你有危险了，然后就会降低基础代谢来保证你在能量贫乏的情况下能多活两天，时间长了还会提高你脂肪的储存效率。

这样说是不是减肥成了不可能的事了？其实也不是。

我们必须得循序渐进慢慢的减，降体重的降幅控制在大脑发现不了的警戒线里。简单一点来说，就是慢慢的减少脂肪含量，但尽量让体重不要有太大的浮动。

总结下就是，一个月减十斤大脑会觉得你要死了，然后让你长胖；一个月减一斤大脑就感觉不到你的变化了，然后一年你就减了十二斤，而且不反弹。

（五）

第五个原因是，跑步的方式不对。

很多初跑者刚开始跑步时都错误的认为跑步就是要竭尽全力，结果每次都累得筋疲力尽，每次都气喘吁吁，如果都佩戴有心率监测设备的话，肯定心率总是高得吓人。

我这位同行也不例外，因为听人说跑步伤膝盖，所说每次都只跑五公里，还每次都任性的冲冲配速，配上运动手表以后也是只看手表的距离和配速，对跑步时心率的报警声也不知道是什么意思。