睡前助眠的方法有哪些 学会这8个助眠小妙招 提升你的睡眠质量!(4)

导读: 第五条,试试好眠舒展法。 工作了一天,不仅精神上感到很大压力,身体上也会感到很大压力。有一种只需要1分钟就能做到的好眠舒展法:首先将浴巾折

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第五条,试试“好眠舒展法”。 工作了一天,不仅精神上感到很大压力,身体上也会感到很大压力。有一种只需要1分钟就能做到的“好眠舒展法”:首先将浴巾折成10厘米左右直径的圆筒状,放在床上,身体躺下保持仰卧的姿态,让脊椎刚好压住毛巾筒;双手打横,再弯起手臂,向外轻轻转20圈;然后手心向上放在身体两侧,闭上眼睛深呼吸10次,吐气时想象身体正在沉入床垫;最后拿掉浴巾,全身放松地入睡。
 
第六条,做促进血液循环的毛巾操。 整晚的睡眠中人大约需要翻身20次左右,然而白天长时间的固定姿势工作会使肩胛骨附近的肌肉僵硬,晚上无法在睡眠中顺利翻身,导致身体疲劳无法消除。所以给大家分享一套毛巾操: 第1组动作:保持站立双脚分开与肩同宽,双手抓住毛巾两端,高举过头,然后一边呼气一边慢慢向左侧倾斜,停留3秒,再向右边倾斜,动作重复三次。 第2组动作:保持站立。双手抓住毛巾两端举过头顶,然后一边弯曲肘部一边下降,让毛巾置于背后,将毛巾往两侧拉,每侧停留10秒,也是重复三次。 第3组动作:保持仰卧。将毛巾放在右脚交心处,腿向上伸展,一边伸展腿一边将毛巾向身体方向拉近,然后再缓慢放平,再换左脚重复同样动作。重复三次。


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