睡前助眠的方法有哪些 学会这8个助眠小妙招 提升你的睡眠质量!(3)

导读: 第三条:睡觉前一小时调暗室内光线。 晚上光线越暗,越容易分泌褪黑色素,令人产生睡意。睡觉前要尽量避免室内出现强烈或刺眼的光线,睡前一小时

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第三条:睡觉前一小时调暗室内光线。 晚上光线越暗,越容易分泌褪黑色素,令人产生睡意。睡觉前要尽量避免室内出现强烈或刺眼的光线,睡前一小时将室内光线调至150勒克斯的微暗程度。有可能一开始会觉得光线太暗 ,但时间长了,就会感到舒适了。家中安装那种可以无极调光的照明灯,这样就可以根据不同时间的光线需求,相应的调节灯光了。
 
第四条,让大脑想着“嗯”的声音。 如果你躺在床上,却无法停止思考想东西,可以试着闭上眼睛,塞住耳朵,让大脑去想“嗯” 的声音。一边想一边用鼻子做深呼吸,渐渐放松全身,缓慢的呼吸。如果是一个人睡,可以像哼唱般将“嗯”的声音轻轻发出来。这种方法对放松精神十分有效,一般只需要一两分钟就能让大脑安静下来。


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