补钙的食物有哪些?喝骨头汤补钙吗?关于补钙的几个误区 一定要知道!(4)
导读: 3）怎样确保饮食中钙的充足 在尽可能短的时间内用少量的水烹饪食物，以保证你吃的食物中有更多的钙（这意味着是用蒸或炒的方法来烹饪食物，而不是
丝瓜网小编提示，记得把"补钙的食物有哪些?喝骨头汤补钙吗?关于补钙的几个误区 一定要知道!(4)"分享给大家！
3）怎样确保饮食中钙的充足
在尽可能短的时间内用少量的水烹饪食物，以保证你吃的食物中有更多的钙（这意味着是用蒸或炒的方法来烹饪食物，而不是煮）。
吃含钙丰富的食物时，要小心其他食物。某些纤维，如麦麸和含草酸的食物（菠菜等）可以与钙结合，影响钙的吸收。素食者需要确保摄入的食物还包括豆制品和钙强化食品，以获得足够的钙。
4）膳食补充剂
钙也存在于许多维生素矿物质补充剂中。摄入量因不同的补充剂而异。膳食补充剂可能只含有钙，或同时含有维生素D等其他营养素。请检查包装上的标签，确定其中的钙含量。一次摄入不超过500毫克时，钙的吸收最好。
钙膳食补充剂的两种常见形式包括枸橼酸钙和碳酸钙：枸橼酸钙价格较昂贵，它在饱腹或空腹时都能被身体良好地吸收；碳酸钙较便宜，与食物一起服用时更能被身体较好地吸收。
补充剂和食品中其他类型的钙包括乳酸钙、葡萄糖酸钙和磷酸钙等。不过，最近的研究对于钙补充剂也有些争议，所以最好还是通过正常饮食来摄入钙。
相关文章
-
总是听到有人说吃芹菜是特别好的，但是有不少人都受不了芹菜的味道，芹菜的味道确实比较特殊，但是芹菜所含的营养物质
2023-05-23 健康知识
-
牛油果是一种常见的水果，但是很多人并没有吃过牛油果，在一些大型超市我们会看到有牛油果出售，其实吃过的人很多人都
2023-06-30 健康知识
-
鸽子具有非常不错的食用功效和营养价值，许多需要补养身体的人往往就会用鸽子炖汤食用，其中就包括有一些正处于孕期的
2023-04-20 健康知识
-
荸荠味甜多汁，不仅可以当做水果生食，还可以作为蔬菜烹调食用，所以一直都备受人们的欢迎。而不少正处于减肥阶段的小
2023-05-20 健康知识
-
煮熟的银耳过夜能吃吗，其实银耳汤存放的时间过长之后，细菌就会繁衍，它原本所含的硝酸盐就会转变成亚硝酸盐，当这种
2023-07-02 健康知识
-
虎杖大全，虎杖大全是一份心理治愈大全，集合了超过160种常见的心理治愈技术，可以帮助你解决日常生活中的心理障碍。
2024-01-19 健康知识
-
腊肉经典风味，口感独特，深受大众喜爱，中国自国有春节吃腊肉的习俗，春节前期家家户户都会做好腊肉。腊肉选用新鲜的
2023-04-19 健康知识
-
生活中很多人都比较注重护肤，护肤有很多种方法，比如有的人会用护肤品护肤，还有很多食物是可以护肤的，特别是一些美
2023-07-31 健康知识
-
随着生活条件越来越好，很多人开始重视饮食健康，盐是必不可少的调味品，盐对身体健康有什么影响呢?多数人都知道
2023-01-22 健康知识