你还在为失眠烦恼吗 试试这快速入睡10个小妙招 入睡不再是难事(3)

导读: 4.听听催眠歌曲。 睡觉时,听听催眠歌曲,它会 播放 出如睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好之类的话。这样,你就会慢慢沉入这个既定的

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4.听听催眠歌曲。
 
睡觉时,听听催眠歌曲,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。
 
5.生活有规律。
 
好的作息规律对健康非常重要,可以提示身体在白天保持清醒状态,并在晚上按时入睡。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
 
6.把洗澡水温调低。
 
睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。


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