女生做什么样的健身锻炼，才能穿衣显瘦，让身材变得更完美？(3)

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我们在锻炼翘臀的时候，不要盲目的去锻炼，比如深蹲、大重量深蹲、大重量臀推等。练臀之前，首先要知道自己到底要塑造什么样的臀型，是大圆臀部？还是饱满臀型，又或者是窄翘臀？如果不去弄清楚自己需要锻炼什么臀型，那么在训练动作上就很容易选错，导致达不成目的。

无论是锻炼哪个部位，不同的健身计划，不同的训练目标，都会造成不同的健身效果。

而符合亚洲人审美观的臀型主要为：臀宽不能过大，同时下臀线也不能太明显（因为这样会显腿短），同时还要有细腰、细腿。综合这些特点，所以，作为女生在锻炼臀部的时候不要盲目进行大重量训练，来针对下臀部的发展，这很显然不符合亚洲人审美观。当然，也不是叫你不要锻炼下臀部，而是把重心放在上臀线上。（上臀线高显腿长）

不深蹲无翘臀？

想必大部分都听过这么一句话“不深蹲无翘臀”。其实，这句话源自于欧美地区（我们的健身文化深受欧美地区影响），欧美人的审美观虽然觉得好身材也是拥有翘臀，但他们觉得腿部也不能忽略，认为粗腿是没关系的，最重要是紧致就好。这就与亚洲人的审美观产生了区别：我们的审美观是要翘臀，不要粗腿。

我们在进行深蹲的时候，虽然对臀部的刺激是有一定的贡献，但是，如果你长期深蹲就会发现，深蹲这个动作不仅对会对臀部肌肉产生刺激，也会刺激大腿肌肉，并且还是很强烈，有些人练完深蹲后第二天，腿部就极其酸痛。

所以，针对要翘臀，不要粗腿这个目标，我们在练臀过程中，需要选择一些对腿部刺激较小的动作。

下面就推荐几个适合练臀部、练腰部的动作，长期坚持下去，让你练出蜂腰翘臀，不用担心练出大粗腿，只会帮你练出翘臀，紧致腿部肌肉，让其变成大长腿！

动作1：罗马椅挺身（山羊挺身）

动作2：平板支撑

动作3：俯身开合收腿跳

动作4：俯身提膝

动作5：跪姿后踢腿

动作6：高位臀桥

6个动作，每个动作进行15-20次，共4组。坚持2个月，你的身材就能得到明显改善，加油！