外行减体重，内行减体脂！4个方法减掉多余赘肉，恢复苗条身材(3)

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碳水是发胖的主要元凶，但是身体不可缺乏碳水的摄入，碳水是生命之源，维持身体的运转跟循环。碳水主食也分为精细碳水跟复合碳水，常见的面包、米饭、馒头、面头都是可以快速分解的精细碳水，而糙米、燕麦、玉米、薯类食物、豆类食物属于比较粗加工的复合碳水。

精细碳水主食会快速升高身体血糖指数，促进胰岛素分泌，胰岛素会促进脂肪的合成。想要控制体脂率，我们可以用粗粮杂粮等复合碳水代替精细碳水，这样身体分解碳水的时间会延长，你的饱腹感会更持久，身体的升糖速度也会下降，有助于抑制脂肪的合成，提高减肥速度。

3、选择高强度运动进行燃脂

虽然普通有氧运动可以促进脂肪的分解，但是也会造成肌肉的流失，从而导致身体基础代谢水平下降，减肥后也容易复胖回来。

而高强度运动可以快速让身体进入燃脂状态，同时能锻炼到肌肉群，有效预防肌肉流失，保持身体旺盛的代谢水平。

高强度运动推荐跳绳、拳击、HIIT运动、变速跑等训练，每次只需20-30分钟就能够身体实现燃脂状态。

方法4、多做力量训练

很多人在减肥的时候不会进行力量训练，但是力量训练可以提高身体的代谢水平，从而抑制脂肪的生长。

从短期来看，力量训练的燃脂效果不如有氧运动，但是长期来看，力量训练的燃脂塑形效果会比有氧运动更强，因为有氧运动时间过长会造成肌肉流失，而力量训练可以促进肌肉的生长，塑造易瘦体质。减肥期间多做力量训练的人，瘦下来后身材会比有氧运动的人更紧致好看，也不容易发胖哦！