夏天到了，怎么燃脂减肥？记住这四个要点，减脂塑形不反弹！(3)

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每周最好进行3次撸铁训练，进行深蹲、推举、划船、臀腿、俯卧撑等力量训练。进行力量训练之后可以对比，哪怕是同样的体重，进行系统力量训练的人目测起来线条会更加优美，骨骼会更加突出，人整体看起来就有了“精气神”。

3、热量减少，喝水来凑

喝水对于减脂来说是一个很重要的环节。因为水没有热量，不会发胖，并且多喝水有助于增强饱腹感，加快身体运转循环速度。

以前的小编贪图口腹之欲，喜欢喝各种饮料、奶茶。后来也是为了减肥，戒掉了这些高糖高热类的饮品，饿的时候就多喝水来缓解饥饿感，补充身体水分。减重的同时，皮肤也肉眼可见地变得细腻透白。根据科学研究表明，保证每天喝10杯水以上，可以有效促进身体循环代谢，排出体内废物垃圾。

4、天天好心情，体重不会增

减肥期间，需要做到身心合一。除了保持良好的运动和饮食习惯，最忌讳的就是焦虑的情绪，急躁的心情，这样很容易受挫，产生自暴自弃的消极情绪，最终甚至导致减肥失败。很多人明明已经坚持了很久，但是因为种种原因，比如到了减肥瓶颈期，体重不见明显下降而对减重失去动力。又或者过于心急求成，导致自身压力过大。这些过度沮丧或者过于激进的情绪都不利于健康减重。

想要减肥成功的迫切心情人人都有，但我们也要明白，欲速则不达。在减脂的过程中，我们始终都需要保持好心情，保证自身积极的心态。要相信自己，简直不仅仅是对自己身体的锻炼，更是心态的历练。

学会调节自己的情绪，让自身有足够的耐心和毅力执行减肥计划。光说不练假把式，我们自己也要有强大的执行力，时间就会见证自身的改变。

结语

：减肥从来就不是一蹴而就的事情。如果采用快速减肥的手段在极短的时间内致使体重下降，大多减掉的是体内的水分，既容易造成反弹又会降低我们身体的代谢率，影响身体健康。

减肥是一点一滴的积累，通过健身和健康饮食减掉过量的累积脂肪，将体脂率调节到一个相对健康平稳的状态，在这过程中进行塑形变瘦，只有坚持身体才能从量变走向质变。跟着小编学习减脂小窍门，在这个夏天，健康减脂不反弹！