夏天到了，怎么燃脂减肥？记住这四个要点，减脂塑形不反弹！(2)

2020-06-24
小编: 宝宝
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导读: 大家最初可以效仿网上的健身餐食谱，以每天热量为1600大卡以内为参考，选择低脂肪的鸡胸肉，环保健康的西兰花、生菜、胡萝卜，维生素含量高的番茄

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大家最初可以效仿网上的健身餐食谱，以每天热量为1600大卡以内为参考，选择低脂肪的鸡胸肉，环保健康的西兰花、生菜、胡萝卜，维生素含量高的番茄、黄瓜、羽衣甘蓝，以及优质蛋白质鸡蛋、三文鱼等作为日常食材，主食可以选择将碳水替换为红薯、糙米、山药、土豆、玉米等粗粮。食用时也要记得合理搭配，既要保证自身摄取足够的营养，也要控制每一次的热量摄入。

2、有氧运动要先行，力量训练后跟上

在这里，小编建议初阶减肥人群采用快走结合慢跑的有氧锻炼方式，根据自身情况，每天坚持运动1个小时左右，刚开始的时候运动不到20分钟就会大汗淋漓，心跳加速，让人想放弃。

但是，为了摆脱既往肥胖的形象，你要鼓励自己坚持下来。可以每周同步记录身材、体重和体脂率的变化，用精准的数据给自己足够的动力。告诉自己，只要努力就一定会有收获，坚持到底就是胜利。

随着锻炼次数的提高，自身的身体体能也慢慢得到了强化，运动能力也得到了很大的提升，我们能够发现自己逐渐可以适应全程慢跑训练了。后期身体素质得到提高后，大家就可以逐步效仿学习一些网络健身达人的运动方法，比如有规律有计划地加入力量训练，用以预防皮肤松弛，此外还可以提高身体代谢，对于燃脂塑形也有极高的帮助。

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