减肥至少得坚持90天不反弹！亲测99%有效(5)

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在原本的运动计划中，可以适当增加针对肌肉的力量训练。通常采用抗阻运动的形式，阻力负荷可以利用哑铃、沙袋、弹力绳和健身器械等，也可以是利用身体自身的力量（如俯卧撑、引体向上等）。坚持每周2-3天力量训练，隔天进行。这样可以帮助身体增加肌肉量，从而提高基础代谢率，使你的身体每天可以自动消耗更多热量。同时也有助于打破身体对长期单一运动的适应性，提升减肥效果。

（参考自：《中国居民膳食指南（2016版）》）

减肥不易

想要坚持90天就更难了

不过为了完美身材

千万别半途而废！

减肥时如果心态不佳

或者产生了想放弃的念头

能否科学理性的面对它

就成了你减肥成功的关键！

保持正能量 轻松突破平台期

及时调整心态

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减肥是否有成效，衡量标准不只是体重。这时需要放宽心态，量一量腰围、臂围、臀围和腿围等身体围度，你会发现虽然重量没减轻，但体态却比之前更加优美动人了。乐观的心态在减肥之路上尤为重要！

找到减肥伙伴，相互激励

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精神和身体一样，也需要随时补充“食粮”正能量！减肥是一个需要长期坚持的过程，找到有共同目标的朋友，可以相互激励，相互监督。时常给自己和伙伴鼓励的话语，有利于坚定减肥的信心和毅力。

记录每日减肥历程

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今天吃了吗？动了吗？睡够了吗？像这样“一日三省吾身”般记下减肥的历程，你可能就看到平常那些容易忽视的减肥细节，当体重再次卡住时，这本日记能总结以往的经验，帮助你及时做出调整。

给自己定个小目标

坚持减脂90天吧

90天之后你会发现

你爱上了全新的自己

是你开启健康美丽的起点

坚持下去时间会给你最好的答案