减肥至少得坚持90天不反弹！亲测99%有效(3)
丝瓜网小编提示，记得把"减肥至少得坚持90天不反弹！亲测99%有效(3)"分享给大家！
减重期（第1周-第二周）
戒掉高热量食物
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如果减肥前你总是热衷炸鸡、薯条这类高热量、高脂肪的食物，那你的减肥第一步就是远！离！它！们！因为它们不仅会让你摄入的热量超标，还会因为过于油腻而增加肠胃消化负担。除了它们本身的热量过高外，烹饪过程中添加的调味品，也可能是让你热量超标的因素之一。所以，减肥第一步就是养成健康的饮食习惯，选择少油少盐的清淡食物。
养成喝水好习惯
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体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水。适当饮水在帮助提升代谢的同时，还能撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，帮你更有效减轻体重。根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，成年人每天应喝1500-1700毫升水，约7-8杯水。
坚持每日快走1小时
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如果你平时不是特别爱运动，或者日常运动量较少的话，减肥初期建议先从快走一小时开始，循序渐进才能更好的坚持90天。每个人的身体都有自己的极限，切勿过燥过急，选择自己能承受量，后期慢慢叠加即可！
平台期（第3周-第8周）
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