减肥至少得坚持90天不反弹！亲测99%有效(4)
丝瓜网小编提示，记得把"减肥至少得坚持90天不反弹！亲测99%有效(4)"分享给大家！
粗细搭配，补充蔬果
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相对于精制大米白面，其他粗粮中膳食纤维、B族维生素和矿物质的含量要高得多，而这些营养素和膳食成分也正是人体容易缺乏的。减肥注重粗细搭配，更能有效降低肥胖风险。
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维的重要来源，每日摄入5种蔬菜水果可以加快肠胃蠕动增加新陈代谢，还可以带来很好的饱腹感。
逐渐增加运动量，变换训练方式
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经过1-2周的小量运动，身体已经能逐渐适应运动节奏，这时候你就需要增加运动量了。有氧无氧相结合，让你瘦得更快更均匀，同时，为了避免身体进入适应期，记得常常变换训练方式，偶尔挑战一些自己先前不敢尝试的运动项目，也许会带来意外的效果哦~
减脂期（第9周-第12周）
少食多餐，摄入蛋白质
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运动量逐渐加大后，热量与营养被大量消耗，身体会更容易变得饥饿，这时候你就要做到少食多餐、注重补充蛋白质。
多次进食的食物营养能被更好地被身体吸收，还能有效提高身体代谢率；同时，适量摄入蛋白质，还有助于帮助肌肉生长与修复、消除疲劳恢复体力。
搭配力量训练，帮助塑形
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