最好的睡眠时长是几个小时?最新研究结果公布竟然不是8小时!(4)

2023-11-20
小编: 随风
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导读: 因此，好睡眠的标准看似很简单，但如何才能拥有好睡眠，关键做好这6点： 1. 保持规律的入睡习惯很多人由于工作或者个人习惯影响作息没有规律，不会

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因此，好睡眠的标准看似很简单，但如何才能拥有好睡眠，关键做好这6点：

1. 保持规律的入睡习惯

很多人由于工作或者个人习惯影响作息没有规律，不会在固定的时间上床睡觉，久而久之生物钟紊乱，作息没有规律，睡眠质量会降低。

2. 入睡之前这些事别做

临睡前不建议多喝水，以防半夜突然想去卫生间；不把手机或电脑带到卧室中，手机电脑等都会成为睡眠的障碍；晚餐要在睡前3小时吃完，此后尽量不再进食。

3. 保持良好的睡眠环境

光线的强弱会影响体内的昼夜节律，如果睡前调暗房间灯光，将身体置于较昏暗的地方的话，就会比较容易自然而然地进入梦乡。另外，枕头的高度不适宜，被子的厚度不合理，都在无形中影响着睡眠质量。

4. 睡前兴奋的事要少做

一些不利于睡眠质量提高的事情该少做，有些人在睡觉之前观看惊悚，令人兴奋的影片，或者剧烈运动，这些行为会让大脑皮层兴奋，神经处于过度兴奋的状态中，睡眠质量会明显下降。也切忌睡觉前用脑过度，晚上如有工作和学习的习惯，要提前把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。

5. 白天喝茶咖啡要适量

很多人想利用咖啡来克服白天的嗜睡，但是这种方法是不可持续的，咖啡、茶、酒精的摄入会导致夜间交感神经兴奋，从而降低睡眠质量。

6. 适当锻炼增加疲劳感

白天活动量多，夜间自然会感觉到疲劳，在困意产生之后及时入睡，睡眠质量也会提高，否则身体没有一点疲惫感，想要拥有高质量睡眠很难。