健康饮食一天多少盐合适吃盐吃多了对身体的六大危害千万别忽视!(5)

2020-11-12
小编: 阿晴
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导读: 如何改变习惯，迈入低盐饮食? 目前大多数人都有高盐饮食的习惯，如果一下子转为低盐饮食，可能一时半会适应不了。所以我们必须要懂得以下的5点，饮

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如何改变习惯，迈入低盐饮食?

目前大多数人都有高盐饮食的习惯，如果一下子转为低盐饮食，可能一时半会适应不了。所以我们必须要懂得以下的5点，饮食才更健康，吃得才更放心。

1、选用其他食材或调味品巧妙代替食盐，例如烹饪菜肴时，可以放一点葱姜蒜、辣椒、米醋等，既起到调味的作用，也让菜肴提鲜，让自己逐渐适应少盐饮食。

2、外出吃饭时，主动提出饭菜少加盐的要求，优先选择原味蒸煮等低盐菜式。如果平时工作忙碌或是不想煮饭，点外卖时可以加上“少盐”的备注。

3、如果家里有孩子，更要关注低盐饮食。一般来说，儿童的食盐摄入量比成年人要少，所以在儿童菜谱的设计上，可以多种味道搭配，减少食盐使用，并且平常要给孩子选择低盐的零食。

4、除了关注食盐的添加量，平日生活中还有很多“隐形盐”的食物，它们经常藏在调味料和加工食品中。例如酱油、味精、鸡精、蚝油、豆豉等调料也要少放。一些加工食品其实含盐量也非常高，比如薯片、方便面、火腿肠、罐头制品等。还有“蜜饯”也是，别以为它味道甜滋滋的，其实它的含盐量也很高。

5、平日选购食物，尽量少挑选带有“腌”、“卤”、“熏”、“酱”等这些字样的食物。丝瓜网 crfgs.com

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