维生素d的作用及功能有哪些 什么食物含维生素d 专家的说法来了!(4)

导读: 4、牡蛎是一道诱人的 美食 ,且蛋白质含量最高。基本上这是一个众所周知的事实。除此之外,牡蛎所富含的维生素D高达320IU。也就是说,要想摄入足够的

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4、牡蛎是一道诱人的美食,且蛋白质含量最高。基本上这是一个众所周知的事实。除此之外,牡蛎所富含的维生素D高达320IU。也就是说,要想摄入足够的维生素D,我们需要在一天内吃两顿牡蛎。
 
5、沙丁鱼是补充维生素D更经济实惠的选择。也许和牡蛎、鲑鱼比起来,沙丁鱼的菜肴看起来并不那么起眼,但你只需以非常实惠的价格就能补充270 IU的维生素D。如果你愿意花时间去寻找有趣的沙丁鱼食谱,那么你将会烹饪出经济实惠、美味可口的佳肴。
 
6、鸡蛋虽然没有富含丰富的维生素D,但它却是一种让人很有食欲、充满饱腹感的食物。例如,与重量相同的沙丁鱼相比,鸡蛋只含30 IU 的维生素D。而且每人每天只能吃3个鸡蛋(即90 IU 的维生素D),但是单靠鸡蛋是无法满足我们日常所需的维生素D量。


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