女人进入更年期骨质疏松怎么办 50岁女人骨质疏松吃什么好?(3)

导读: 那么,50岁女人骨质疏松吃什么好? 老年人钙需要量增加,每天需要1000毫克, 孕妇 和哺乳期妇女需要量更高,每天需要1200毫克。 说到 补钙 ,大部分人想

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那么,50岁女人骨质疏松吃什么好?
 
老年人钙需要量增加,每天需要1000毫克,孕妇和哺乳期妇女需要量更高,每天需要1200毫克。
 
说到补钙,大部分人想到的就是喝牛奶,牛奶确实是一种便宜又管用的补钙食物。每100毫升牛奶的含钙量是104毫克,也就是说每天喝一杯400克的牛奶就满足成年人一半的钙需求。而孕妇每天喝两到三杯牛奶,也可以满足需求。
 
补钙光靠喝牛奶还不行,毕竟有些人有乳糖不耐受症,吃乳制品的食物反而对身体健康不利。那么不妨试试下面几种补钙食物:
 
1、深绿色蔬菜:绿色蔬菜是补钙高手,比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等,含钙量都不低。比如荠菜,每100克荠菜含钙量为294毫克,几乎是牛奶的3倍。
 
当然了,蔬菜虽然含钙量高,但吸收率不像牛奶那么好。但大家也知道,蔬菜里除了含有钙元素,还有多种维生素、矿物质和膳食纤维。每天摄入足够量的蔬菜,对身体是全方面的保护。
 
2、黑芝麻:黑芝麻的钙含量更高,比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃一把用小火炒熟的黑芝麻,能很好增加钙的吸收。不过要注意黑芝麻的热量比较高,所以要控制好量。
 
3、大豆制品:大豆及其制品,如我们平时吃的豆腐、豆浆等。大豆中除了含钙量较高之外,还有一种叫做异黄酮的物质,可以促进骨形成,提高骨密度。大豆中的异黄酮对女性预防更年期综合征,和乳腺癌也有一定帮助。


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