女人进入更年期骨质疏松怎么办 50岁女人骨质疏松吃什么好?(3)

2020-09-01
小编: 阿晴
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导读: 那么，50岁女人骨质疏松吃什么好? 老年人钙需要量增加，每天需要1000毫克，孕妇和哺乳期妇女需要量更高，每天需要1200毫克。说到补钙，大部分人想

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那么，50岁女人骨质疏松吃什么好?

老年人钙需要量增加，每天需要1000毫克，孕妇和哺乳期妇女需要量更高，每天需要1200毫克。

说到补钙，大部分人想到的就是喝牛奶，牛奶确实是一种便宜又管用的补钙食物。每100毫升牛奶的含钙量是104毫克，也就是说每天喝一杯400克的牛奶就满足成年人一半的钙需求。而孕妇每天喝两到三杯牛奶，也可以满足需求。

补钙光靠喝牛奶还不行，毕竟有些人有乳糖不耐受症，吃乳制品的食物反而对身体健康不利。那么不妨试试下面几种补钙食物：

1、深绿色蔬菜：绿色蔬菜是补钙高手，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。比如荠菜，每100克荠菜含钙量为294毫克，几乎是牛奶的3倍。

当然了，蔬菜虽然含钙量高，但吸收率不像牛奶那么好。但大家也知道，蔬菜里除了含有钙元素，还有多种维生素、矿物质和膳食纤维。每天摄入足够量的蔬菜，对身体是全方面的保护。

2、黑芝麻：黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃一把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。不过要注意黑芝麻的热量比较高，所以要控制好量。

3、大豆制品：大豆及其制品，如我们平时吃的豆腐、豆浆等。大豆中除了含钙量较高之外，还有一种叫做异黄酮的物质，可以促进骨形成，提高骨密度。大豆中的异黄酮对女性预防更年期综合征，和乳腺癌也有一定帮助。

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