女人35岁以后发胖的原因有哪些 饮食上这样吃 健康又不易发胖!(5)

导读: 早餐:需要12份高蛋白食物,可以是鸡蛋、牛奶、豆浆或者是肉类食物。如果是吃米饭,可以 搭配 些蔬菜;如果包子馒头等食物,也可以 搭配 些新鲜水果

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早餐:需要1——2份高蛋白食物,可以是鸡蛋、牛奶、豆浆或者是肉类食物。如果是吃米饭,可以搭配些蔬菜;如果包子馒头等食物,也可以搭配些新鲜水果。
 
午餐:需要准备1分高蛋白食物,可以肉类,豆腐等食物;同时搭配些蔬菜。
 
晚餐:需要1——2份高蛋白食物,同时也需要吃200克左右的新鲜蔬菜。
 
零食可吃些新鲜水果或者是坚果;但是不宜太多,尤其是坚果。
 
早餐与午餐可以吃8——9分饱,而晚餐吃7—8分饱即可。尽量避免吃饱就睡、暴饮暴食等不良的饮食习惯。


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