为什么跑步后会出现“足底疼痛”？和这5个常见诱因有关(3)
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1、消炎止痛
①冰敷
冰敷有降低阻止创伤程度和加快组织修复的作用；可以用于长距离跑步后疼痛的缓解，跑后足底痛可以用冰袋或者冷藏的矿泉水或者饮料放于足弓处，一次10分钟左右，间隔半个小时再冰敷一次，连续2-3次即可；注意，冰敷就是仅限于运动后急性的跑后足底痛，不是常规的治疗的手段，反复的血管收缩刺激不利于劳损的修复。
②扶他林，pernaton（百利通）凝胶等
扶他林有缓解肌肉，软组织和关节的轻至中度的疼痛，可用于冰敷后使用；还有运动后修复的凝膏，拿瑞士品牌百利通凝膏来说，有冷和热两种类型，冷类型的可以运动中使用，热的可以运动后用，非常方便。
③肌贴
肌贴能改善足部功能，缓解疼痛；跑友在跑步前针对自己的腿部问题，贴肌贴改善。
第一步用爪型肌贴从足跟拉向脚趾，拉力0-10%就行，第二步从足弓处向小腿内侧跟腱贴以i型，拉力0即可，第三步从脚跟顺着跟腱向小腿贴i型，拉力为0 。
2、拉伸放松
①松解肌肉
筋膜球松解足底，患侧脚踩在筋膜球上，稍微用力后前后滚动，一分钟一组，每次3组。
②泡沫轴松解小腿
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