想要练出又窄又深的中缝？试试这5个动作，让你胸肌更有型(3)
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动作三：蝴蝶机夹胸
身体坐姿，挺胸收腹，双臂与肩部在同一个高度打开，双臂稍微弯曲，双手握住手柄，保持身体稳定，胸部发力向内做夹胸动作，当双手碰在一起的时候，保持动作几秒，最大化的挤压胸肌中缝。
动作四：杠铃片夹胸
身体站姿，双脚之间的距离与肩部同宽，双臂屈肘握住杠铃片在胸前，身体保持正直，收紧腹部肌肉和核心，身体稳定，双臂慢慢将杠铃片推出，使胸肌最大化的收缩。
动作五：徒手飞鸟
身体呈俯卧撑姿势，双臂伸直手掌尖朝前，支撑身体在地面上，双手按住一块方巾，双腿伸直双脚并拢前脚掌着地，保持身体的稳定，双臂屈肘使身体向下降落，最低点双臂向外划动，手指尖朝外
三、胸肌中缝被练得太宽怎么办
有些人在练胸的过程中，经常会出现胸肌中缝被练宽的情况，着实让锻炼者伤透了脑筋，追其原因是因为胸部太薄造成的，所以增加胸部的厚度是解决这种问题的方法，建议朋友们选择一些增加胸部厚度的动作，让胸部肌肉变得更加健硕，故而避免中缝变得太宽。
总结
：随话说“外行看腹、新手看胸、高手看背、大师看腿”，新手在练胸的过程中，会遇到很多的问题，需要健友们坚持，才能把门面肌肉练好。
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