想要练出又窄又深的中缝?试试这5个动作,让你胸肌更有型(2)

导读: 那么如何有效的练习胸肌中缝呢?当然离不开夹胸类动作的针对练习,下面推荐的5个动作就是针对中缝练习的,希望健友们在锻炼中要坚持,进行强化训

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那么如何有效的练习胸肌中缝呢?当然离不开夹胸类动作的针对练习,下面推荐的5个动作就是针对中缝练习的,希望健友们在锻炼中要坚持,进行强化训练中缝。

动作一:单臂卧推

身体仰卧在地面上,一只手臂放在身体侧面,另一只手臂屈肘在胸部上方,单手握住哑铃,保持身体的稳定,收紧核心,胸肌中缝收缩发力,使训练手臂向上举起哑铃,最大化的收缩和拉伸胸部肌肉

动作二:哑铃对握夹胸

身体躺在平板凳上,保持背部紧贴在凳面上,双臂屈肘对握住哑铃在胸部上方,上臂夹紧躯干,双腿分开全脚掌着地,保持身体稳定,肩部下沉,胸肌收缩发力,双臂向上举起哑铃,上臂紧贴在躯干处,胸肌中缝有很强的拉伸和收缩感。

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