要想高效燃烧脂肪，HIIT运动争议多，到底如何科学减脂？(3)

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三、减脂运动有哪些？

其实，真正能够帮助大家减脂的运动多种多样，并不是只有跑步、游泳或者是骑单车这几样简单的运动形式。只不过受到传统观念的影响，刚刚步入社会的年轻人可能并不了解诸多的训练方式。

1、波比跳

作为一项可以调动全身肌肉的运动方式，波比跳对于减肥塑形有着绝佳的效果。但是由于其高难度的动作，很多人并不了解这项运动。但长期坚持波比跳，不仅可以达到燃烧脂肪的目的，还可以增强我们身体的肌肉。当然，刚刚接触这项运动可能无法适应期高强度的体力消耗，不如分组进行，每组运动给自己一定时间的间隔。

2、跳绳

跳绳作为一项家喻户晓的运动方式，想必每个人都不会陌生，让很多成年人都会把跳绳自动归为小孩子的游戏。殊不知正是这项幼儿游戏对于减脂有着巨大的帮助，只要训练者可以坚持每分钟120次以上的跳绳运动，连续坚持一定时间，减肥的目的自然而然就会达到。

3、开合跳

作为一项广播体操的常见动作，开合跳在我们用时就早已熟知，其实这项运动方式对于减脂也有着良好的作用。当然，为了达到燃烧脂肪的目的，训练者不妨坚持20分钟以上的开合跳，保持好呼吸的节奏。

仔细观察不难发现，这几项运动事实上就是一项HIIT训练，既可以结合起来，也可以单独进行。这些运动方式并不复杂，又可以达到燃烧脂肪的目的，对于这些忙碌的上班族正是合适。

在这样一个开放的社会中，不论男女老少都格外的注重自己的健康与体型，各种各样的运动方式成为了大家保持健康和减肥塑形的工具。当然，在选择运动方式的过程中，每个人要结合自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，这样才会达到目的。