护身也护“心”！隔离期间心理调试的正确打开方式(3)

2020-02-23
小编: 宝宝
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导读: 保持放松。当感到强烈的焦虑、紧张、压抑等情绪时，通过关注呼吸的方式使自己保持平静。第一步：合上双眼，用一个舒服的姿势平躺或者坐着，轻轻闭

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保持放松。当感到强烈的焦虑、紧张、压抑等情绪时，通过关注呼吸的方式使自己保持平静。第一步：合上双眼，用一个舒服的姿势平躺或者坐着，轻轻闭上嘴，用鼻子缓缓吸气，心里默念“吸”。吸气的时候不要让胸部感到过度的扩张和压力。第二步：用鼻子缓缓呼气，心里默念“呼”，呼气的过程不宜过快。第三步：在反复的呼吸过程中，尝试将注意力放在自己的呼吸上面，感受气流与鼻腔之间摩擦的感觉、鼻腔内温度的变化。第四步：重复前三步，保持5-15分钟。如果在这个过程中，注意力转移，要把注意力重新拉回到呼吸上。

接纳心理反应。觉察自身情绪变化，尝试接纳这个时期产生的各种情绪，把它们看成自己的一部分，理解为“人的正常的心理功能”。在接纳的态度下，结合放松、自我暗示等方法，逐步把控情绪。

发挥人际支持作用。建议每天至少保持1次与家人、朋友打电话或发微信，从他们那里获取支持，汲取温暖和力量，增强战胜疾病的信心。

寻求专业的心理援助。如果感到自己出现了严重的失眠、焦虑、抑郁等心理症状，而且无法通过自我调适得到改善和缓解，可以尽快向专业的心理治疗师或精神科医生寻求帮助。

（汪微、张迪整理）

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