护身也护“心”！隔离期间心理调试的正确打开方式(2)

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积极寻求心理支持和专业帮助。可以通过“健康中国”“12320”、省级健康平台、心理危机干预热线和多种线上手段进行心理咨询。

住院隔离治疗患者的心理调适

在隔离治疗期间，面对穿着全套防护服的医护人员、封闭的治疗环境、身体病痛的折磨，患者会出现一系列认知、情绪、行为、人际等方面的应激反应。建议从以下几方面进行心理调适——

客观认识当前处境。从权威的平台了解真实可靠的疫情信息，避免因片面、不实、情绪化的疫情信息引起情绪波动。理解和接纳目前需隔离治疗的处境，科学、客观地认识自己的病情，积极配合治疗和护理工作，进行自我鼓励和肯定，保持积极乐观的心态。

适度活动、宣泄情绪。回顾自己近期的日常生活，是否存在活动较少的情况，比如：每天卧床时间多于8小时（特殊的医疗要求除外），活动次数少于3次，长时间看手机等。建议适当安排一些活动，比如伸展肢体、打太极拳或八段锦、读书、听音乐等。

寻找合理的途径宣泄情绪。每天可以用5-10分钟，将当下脑子里的想法和感受写下来；给家人、朋友发微信、语音、视频倾诉；听喜欢的音乐、画画等；如果感到难过、悲伤、绝望，允许自己通过哭泣的方式抚慰心灵。

营造安全感。隔离治疗期间，尝试观察和关注所处环境中能够带来安全感的信息，比如严格防控的住院环境、积极响应的医护人员、自己实施的防护措施、国家和社会的支持、身体状况变好、心理压力减轻等。重复告知自己这些客观存在的安全信息，不断进行“我很安全”“我感到越来越好”“我一定会恢复的”等自我暗示，矫正消极认知。