糖尿病患者运动有讲究 盘点糖尿病运动量过大的后果有哪些?(4)
导读: 如何判断是否过度 运动 ?主要看两个指标: 1.自我感觉： 运动 量的大小因人而异，所以自我感觉是判断 运动 是否过量的最直接指标。 如果 运动 能使你出
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如何判断是否过度运动?主要看两个指标:
1.自我感觉：运动量的大小因人而异，所以自我感觉是判断运动是否过量的最直接指标。
如果运动能使你出现轻度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微热，身上出毛毛汗，运动过后全身有轻松愉快的感觉，这表明运动适量；如果运动使你呼吸困难、头晕目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出来一样，运动过后全身沉重得不想再挪步，那一定是运动过度了。
2.心率：运动使心率增快才能达到锻炼效果，但运动过程中要保持心率在每分钟150次以内。
这个心率范围，可以保证心脏的每一次收缩都是有效的，能为运动的机体提供充足的氧气供应。超过这个心率，机体各脏器就会缺氧，锻炼反而变得有害无益，就属运动过度了。
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