糖尿病患者运动有讲究 盘点糖尿病运动量过大的后果有哪些?(4)

导读: 如何判断是否过度 运动 ?主要看两个指标: 1.自我感觉: 运动 量的大小因人而异,所以自我感觉是判断 运动 是否过量的最直接指标。 如果 运动 能使你出

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如何判断是否过度运动?主要看两个指标:
 
1.自我感觉:运动量的大小因人而异,所以自我感觉是判断运动是否过量的最直接指标。
 
如果运动能使你出现轻度呼吸急促,感到有些心跳加快、周身微热,身上出毛毛汗,运动过后全身有轻松愉快的感觉,这表明运动适量;如果运动使你呼吸困难、头晕目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出来一样,运动过后全身沉重得不想再挪步,那一定是运动过度了。
 
2.心率:运动使心率增快才能达到锻炼效果,但运动过程中要保持心率在每分钟150次以内。
 
这个心率范围,可以保证心脏的每一次收缩都是有效的,能为运动的机体提供充足的氧气供应。超过这个心率,机体各脏器就会缺氧,锻炼反而变得有害无益,就属运动过度了。


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