刘涛出席马术冠军赛 修身短裙亮相性感抢镜

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很多爱美的女生都比较注重自己的身材，保持良好的身材要通过健身达到效果，健身是比较安全并且有效果的减肥方法，但健身减肥需要长期坚持才会有效果，有的比较肥胖的女生想快速达到减肥的效果，很多女生不知道要健身多久才能出来效果，女生健身多久能出效果？接下来我们来看看吧。

一.女生健身多久能出效果？

不管是男性或者女性"健身需要6~12个月以上才能体现出初步的效果"因为胃细胞七天便更新一次"皮肤细胞28天左右更新一次"肝脏细胞在180天更换一次"红血球细胞120天更新一次"在一年左右的时间里 身体98%的细胞都会被重新更新一次"而骨细胞更新需要七年.给身体足够的适应"给身体改变的时间"从长远去审时度势才能获得牢固的身体架构"和肌肉稳定性.

二.怎么正确健身

1、明确“生命在于运动”的科学道理，树立正确的健身目的，把体育锻炼当作是日常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动性，从而调动锻炼的积极性。

2、培养兴趣，兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向。当一个人对一项体育活动产生兴趣时，就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性，做到身心融为一体。

三.讲求实效原则：

讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好、要求和原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。

四.持之以恒原则：

持之以恒原则是指体育锻炼健身必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。因此，体育锻炼贵在坚持，不能设想在短时间内取得显著效果，必须得长久的积累。

五.循序渐进原则：

健身必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高锻炼水平。即便是同一个人，在不同的机能状态、不同的时间，人体对负荷的承受能力也不尽相同。因此，进行体育锻炼时应循序渐进，随时调整运动负荷，逐步提高锻炼水平。zhang1