一个新手s要怎么开始（初学者S完美身材训练方法）

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说到"完美的身材"，每个人给出的答案都不一样。有人喜欢轻盈灵动的身材，也有人觉得曲线丰盈、韵味十足的身材才更美。

在拉丁舞的审美中，对于完美身材也有着一种答案。那就是：健康与活力。

拉丁舞是一项体育舞蹈，充满了竞技性。

拉丁舞者如同你在冬奥赛场上看到的运动员一样，她们身姿矫健，追求更高更快更强，拥有激励人心的"力量美"。

拉丁舞者拥有紧致光滑的皮肤，优美的肌肉线条，修长的颈线以及挺拔的肩背。

而这充满魅力的身材，离不开舞者长期的训练，以及拉丁舞舞种的独特优势！

Latin dance 01

拉丁舞者的“小蛮腰”

拉丁舞的舞蹈动作主要是由肢体的扭转、变换的步伐和利落的造型组成。

有研究表明，平均每跳一支拉丁舞，腰部扭转可达160~180次！

动作的不断交替，需要身体强大的核心力量来支撑，所以拉丁舞者们会拥有紧致的腹背线条。

从视觉上看腰部就会显得非常“苗条”，没有多余的赘肉。

Latin dance 02

挺拔的身体姿态

下巴微扬，抬头挺胸，眼神有力，这是拉丁舞者最基础最常见的姿态，也是她们特有的气场。

这是由于拉丁舞通常都使用充满激情的快节奏音乐，这就使得舞者情绪饱满，充满自由的感觉，肢体挺拔且舒展。

Latin dance 03

不放过每一块肌肉

拉丁舞需要学习5个风格， 每种风格的发力方式、运用到的肌肉群都不一样。

日常的练习会让身体的每一块肌肉都得到锻炼，因此她们的身材是匀称且和谐的。

伦巴多是胯部的扭动，动作舒展平稳；

恰恰舞步利落紧凑，动作潇洒充满活力；

牛仔舞关节放松，主要以腿部的弹跳为主；

桑巴有独特的脚部弹动、骨盆与臀部的动作；

而斗牛舞舞姿挺拔，没有胯部动作，多是大幅度的旋转及跳跃。

Latin dance 04

穿高跟舞鞋 跳出大长腿

拉丁舞鞋是凉鞋款式的高跟鞋，脚背露出来可以从视觉上拉长小腿，调节身长比例。

穿上高跟鞋跳舞，也能快速减掉腿部多余脂肪，将双腿塑造出流畅的线条感。

Latin dance 05

有氧运动 暴汗燃脂

拉丁舞作为一种有氧运动，耗氧量越大，脂肪燃烧就越疯狂！

拉丁舞比赛可以让舞技提升，也能在短时间增强耗氧量。只要进入比赛状态，舞者就需要激活身体的各个部位，来做好“战斗准备”。

如果想在减脂的同时提升舞蹈水平，咱们也可以参加一些业余组的比赛哦。

赛场上舞者的身体处于亢奋紧张状态，不断地刺激身体肌肉，消耗体内热量，可以达到超强的暴汗燃脂效果。

并且这时舞者的肾上腺素会增加，心肺功能的负荷也会增强，有利于保持体内机能的活力。

看完以上这些造就好身材的原因，你会发现拉丁舞对舞者的影响是从内到外的。

她们不仅拥有紧致的手臂和腰腹 ，丰盈健康的s型曲线，更迷人的是她们【饱满的精神状态】。

她们性感有魅力，健康且自信。用激昂热情的舞步，把积极进取的力量带给更多人。

如果你也喜欢拉丁舞的健康美，不妨来单色舞蹈感受一节拉丁舞课堂，在热情的氛围中尽情释放，塑造更美的自己！

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