白百何说自己掉了1.2斤脂肪（白百何12天减脂菜谱）

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白姐减肥的食谱。

13天减重计划太少见了。正经锻炼，也有嘴馋的时刻，也有逃不开的应酬。我把她所有的逐帧扒了一下。

减肥蔬菜吃多少？吃什么？怎么吃？抗糖烹饪方式大推荐！食堂外卖减肥小技巧！

减肥选什么肉？怎么吃肉？肉里的热量刺客，千万别吃！

白姐同款12天减脂菜谱(普通人版)。

减肥饮食大全」信息密度很大，强烈建议点赞，先收藏。你拿我这个片子，对着白姐的vlog看都行，会有一个抄作业表格，我把她的食谱扒了一下，改了一个普通人也能用的版本。

Tips1：减肥蔬菜要吃够！抗饿通便666。姐们过去十来天的食谱里，一顿基本千餐，3种蔬菜起步，膳食纤维能通便帮减肥。深色蔬菜对于也很有帮助。它存在一个像很多网红推荐的羽衣甘蓝。同样100g是圆生菜的。

高热量蔬菜。蒜薹：66kcal。香椿芽：50kcal。莲藕：47kcal。黄豆芽：47kcal。鲜冬笋：42kcal。洋葱：40kcal。

天知道我之前喊4C吃了多少羽衣甘蓝。那个东西真难吃。然后蔬菜怎么吃最厉害。

颜色越深，营养越丰富。你这么选蔬菜之后，一定会遇到一个新的问题。水煮没味儿，拯救世界！

我知道很多同学担心这个烤菜花，它送了辣椒粉六婆的辣椒面拌菜。

小贵的蘸料测评。整理好了一个表格，全网辣椒面评测，包括减肥可食用量，适合不同的食物。既然已经聊到这儿了，那我就再附送一个。咔嚓一下，祝各位顺利！

Tips2：选对烹饪很重要！控糖掉秤笑笑笑。Tips2：是烹饪方式的问题，会导致它不利于减脂。哎呀太好了。我跟各位举个例子，茄子这东西，热量至少能多出好些个疯狂星期四。为什么总说最简单的减肥？

炒糖色，糖都海了去了，很容易变脂肪，非常的详细，用过都夸。

菜泡进去3-5分钟再吃，能直接涮掉，全是油，7-8ml油。这个习惯，那里外里一年，10斤脂肪。

Tips3：减肥吃肉先看腿，烤鸡烤鸭要去皮，白姐的营养师给她备了一小口诀，说先选一条腿的，然后再选两条腿的。

简单来说就是。而vlog里面还有一个细节，就是白姐外食吃烤鸡，然后皮我就撕掉了。不吃鸡皮，鸡皮的热量是鸡胸的3.81倍。我当然知道鸡皮好吃，但是不顶饱。你相同热量烤鸡皮1串，烤鸡串能来4个，类似的热量杀手推荐吃，减肥肉内脏类红黑榜。我简单总结了一个红黑榜。大家可以对着看一看，咔嚓一下，除此之外很细的减肥习惯。不熬夜，它属于懂得都懂，但能做到吗？不展开讲了。

我在追vlog的时候，发现有同学，在跟着姐的食谱在吃。4天瘦了快3斤，掉太快了，我横向拉了一下。姐的食谱，总体碳水还是有点少。减肥的技巧是很好的，但不建议同学愣抄，咱们吃的更饱一些。

然后我发现了另外一件事儿，白姐减肥的动机是之前一个月太放纵了，就基本上就是经常连续个三五天，都在吃炸鸡啊什么？螺蛳粉啊方便面，肉夹馍呀。然后喝红酒啊这样。但她这么吃，体脂是维持在20%的。

反向思考啊？白姐减肥。咱们不干这个，那照着20%的标准去吃，不就更好。生活化减肥。如果你对这个玩意感兴趣，欢迎给个小心心。我再集中讲讲！辛苦辛苦辛苦！

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