测试看看你的烟瘾到底多大戒烟基本不会对生活产生太大的影响

2024-02-20
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导读: 测试看看你的烟瘾到底多大？尼古丁依赖测试表1.起床后多长时间吸第一支烟？5分钟以内(3分)；6～30分钟(2分)；31～60分钟(1分)；1小时以上(0分)，2.在禁烟的公共场所，如教室、图书馆、

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测试看看你的烟瘾到底多大？尼古丁依赖测试表1.起床后多长时间吸第一支烟？5分钟以内(3分)；6～30分钟(2分)；31～60分钟(1分)；1小时以上(0分)，2.在禁烟的公共场所，如教室、图书馆、电影院等，你会不会因为不能吸烟而感到很难熬？是(1分)；不是(0分)

3.戒烟时令你最头痛的是哪一支烟？起床后第一支烟(1分)；其他(0分)，4.你每天吸烟量是多少？少于10支(0分)；11～20支(1分)；21～30支(2分)；31支以上(3分)，5.起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些？是(1分)；不是(0分)。

6.你生病卧床时是否还吸烟？是(1分)；不是(0分)，各分值所代表的依赖水平，0~2分，很低；3~4分，低；5分，中度；6~7分，高；8~10分，很高。

0~2分，一次性戒掉。试试一天之中一支烟都不吸会怎样？是否会有抑郁、烦躁等不适？对于这一阶段的人来说，他们并没有对烟草产生明显的“依赖”，戒烟基本不会对生活产生太大的影响，因此戒烟很容易。期间，如果想吸烟可以做下面几件事，一般来说，3天时间就可以成功戒烟：1.分散注意力，例如做填字游戏、画画、洗澡等；2.做3次缓慢的深呼吸来放松身心；3.小口喝水，让嘴里“有点东西”；4.多等一会儿，对烟的渴求3~5分钟后就会消退。

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