俞灏明患抑郁症近况 介绍抑郁症的治疗方法

导读: 俞灏明患抑郁症近况 介绍抑郁症的治疗方法 2019 俞灏明患抑郁症近况 介绍抑郁症的治疗方法 预防抑郁症的七大情绪保健: 一、多享受音乐。 研究人员发现,听音乐是仅次于运动的第

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俞灏明患抑郁症近况 介绍抑郁症的治疗方法

2019

俞灏明患抑郁症近况 介绍抑郁症的治疗方法

预防抑郁症的七大情绪保健

一、多享受音乐。

研究人员发现,听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

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二、常服用鱼油。

ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黄油和酸奶。

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三、身体动起来。

研究发现,每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

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四、了解你自己。

情绪低落的时候,你可能会首先想到甜食或者啤酒,而不是到球场上发泄一下。但这之后,你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后,选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

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五、经常深呼吸。

选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

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六、倾诉烦恼。

把烦恼表达出来,比如写日记、写博客,或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼,或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

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七、充足的睡眠。

睡眠不足会使人焦躁。保证每天7~8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力。

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