久坐的人注意了 26岁女孩腰部疼痛就医 医生诊断患上死臀综合征(3)

导读: 这五招有助锻炼臀肌 据北京青年报报道:有规律地进行针对臀部相关肌肉的 运动 ,可以逆转死臀综合征,以下五个动作能激活臀肌。 1、宽距蹲跳:双脚

丝瓜网小编提示,记得把"久坐的人注意了 26岁女孩腰部疼痛就医 医生诊断患上死臀综合征(3)"分享给大家!

 
这“五招”有助锻炼臀肌
 
据北京青年报报道:有规律地进行针对臀部相关肌肉的运动,可以逆转死臀综合征,以下五个动作能激活臀肌。
 
1、宽距蹲跳:双脚分开站立,两脚间距比肩略宽;深蹲到90度角;用臀肌和股四头肌的力量,尽可能地往高跳,轻轻地落回原来蹲着的姿势。
 
2、用弹力带做侧移步:把一条弹力带绑在脚踝上方;弯曲双膝,向左侧走10步,然后向右侧走10步。这个锻炼动作能增强臀中肌和臀小肌的力量,同时激活大部分的臀大肌。
 
3、侧向箭步蹲:双脚并拢站立,然后尽可能远地向右跨出一大步,左膝弯曲呈直角;右腿伸直;换身体另一侧做同样的动作。
 
4、壶铃深蹲:双脚分开站立,两脚间距与臀同宽或略宽;抓住壶铃的把手,把它举到胸前,肘部紧贴身体;做深蹲动作,臀部位于脚后跟正上方;随着身体位置的降低,把壶铃保持在胸围线以上,以保护下背部免受压力。
 
5、侧向登阶:找到一个稳定的表面,它足以支撑你的体重,至少和你的膝盖一样高;身体侧向站立,把右脚放在表面上,用臀肌、股四头肌和核心肌肉群的力量登上台阶,重复做10次;换身体另一侧做同样的动作。


 
另一个额外的练习是在一整天里时不时地夹紧臀肌。这样做有助于点燃这块肌肉,恢复其运动功能。市面上也有一些产品可以用来防止臀肌失忆症。例如,有些坐垫是专门设计的,可以在压力下放松,同时均匀地支撑你的体重。当谈及应对死臀综合征时,底线就是:如果你开始感到臀肌刺痛,就应该站起身四处走动一会儿。快速爬楼梯和轻快的散步就能让臀肌恢复功能。
丝瓜网 crfgs.com
共3页: 上一页123下一页