“孕”动一夏——横向式呼吸丨贤医健康说

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孕期运动的目的在于保持孕期健康，预防和减轻孕期的一些不适症状，特别是学习盆底肌群的控制和放松，让自己更积极地应对孕期的变化。

(相关资料图)

本期“孕”动一夏带来

第一节横向式呼吸

运动前准备

衣着宽松，穿戴有支托没钢圈的内衣，准备防滑垫、毛巾、小靠垫、没有把手的椅子，保证充足的水份摄入。

小提示：以下演示者为让动作更为清晰，故着紧身衣物，孕妈妈们在练习过程中务必穿宽松衣物哦！

具体练习

1.坐或站着，将一条有弹性的围巾或弹力带缠绕在肋骨的下半部分，在胸前交叉，抓住弹力带对侧的末端，轻轻地拉紧。

2.吸气，用鼻子吸气，想象给气球逐渐充气，让肺部扩张。感受肋骨扩张时弹力带的收紧，腹部会向外膨胀，肩膀放松。

3.呼气，用嘴呼气，感觉空气温柔的排出，肋骨开始收缩，横膈膜上升。颈部放松。不要憋气或强迫呼吸。

注意事项

1.有孕期并发症和合并症者，均不能进行孕期运动，如先兆流产、早产史、子宫颈闭锁不全、双胎、羊水过多、前置胎盘、妊娠高血压疾病、重度贫血、妊娠合并心脏病、胎儿生长受限、严重漏尿等。

2.在运动过程中有任何不舒服，均应停止运动。如出现疼痛、气短、出血、破水等现象，需去医院就诊。

3.30分钟/天，1天的练习可以累计，1周5次。心率<最大心率的70%>

（转自：上海奉贤）