“孕”动一夏——横向式呼吸丨贤医健康说
丝瓜网小编提示，记得把"“孕”动一夏——横向式呼吸丨贤医健康说"分享给大家！
孕期运动的目的在于保持孕期健康，预防和减轻孕期的一些不适症状，特别是学习盆底肌群的控制和放松，让自己更积极地应对孕期的变化。
(相关资料图)
本期“孕”动一夏带来
第一节横向式呼吸
运动前准备
衣着宽松，穿戴有支托没钢圈的内衣，准备防滑垫、毛巾、小靠垫、没有把手的椅子，保证充足的水份摄入。
小提示：以下演示者为让动作更为清晰，故着紧身衣物，孕妈妈们在练习过程中务必穿宽松衣物哦！
具体练习
1.坐或站着，将一条有弹性的围巾或弹力带缠绕在肋骨的下半部分，在胸前交叉，抓住弹力带对侧的末端，轻轻地拉紧。
2.吸气，用鼻子吸气，想象给气球逐渐充气，让肺部扩张。感受肋骨扩张时弹力带的收紧，腹部会向外膨胀，肩膀放松。
3.呼气，用嘴呼气，感觉空气温柔的排出，肋骨开始收缩，横膈膜上升。颈部放松。不要憋气或强迫呼吸。
注意事项
1.有孕期并发症和合并症者，均不能进行孕期运动，如先兆流产、早产史、子宫颈闭锁不全、双胎、羊水过多、前置胎盘、妊娠高血压疾病、重度贫血、妊娠合并心脏病、胎儿生长受限、严重漏尿等。
2.在运动过程中有任何不舒服，均应停止运动。如出现疼痛、气短、出血、破水等现象，需去医院就诊。
3.30分钟/天，1天的练习可以累计，1周5次。心率<最大心率的70%>
（转自：上海奉贤）
-
印度又出大师强奸女子的案件，这次大师还“圈养”女子，让其成为“性奴”5年。据《每日邮报》1月31日报道，81岁的印度精
2023-02-01 万象
-
2019年12月16日，宁波金女士一家到怡乡春竹火锅店就餐，结果15个月大的孩子因误食含有微毒化学物质二甘醇入院治疗。商家
2019-01-16 万象
-
越南富商包机接女儿回国治疗 原因是这样简直太吓人了！从这件事也可以看出同样是名人，但明星和富豪还是有壁的。近日
2020-03-14 万象
-
助力国人美好新生活！“守住家的温度”罗兰西尼首届超级品牌日盛大启动
气候变化是全人类面临的共同挑战，为了更好地贯彻国家“碳中和”发展战略，罗兰西尼深化“隔热更好 少开空调”的
2023-04-25 万象
-
陈仁华被决定逮捕！曾被通报“严重污染企业政治生态”
2023-09-29 万象
-
齐齐哈尔新闻网5月17日电(记者 吴涛)5月17日是世界电信日。自2019年三大运营商推出5G套餐至今已有近四年时间，5G套餐使用感
2023-05-17 万象
-
李泽龙主持召开区政府常务会议 研究亭林镇东新村“城中村”改造项目实施方案概要等事宜_速讯
5月18日上午，区委副书记、区长李泽龙主持召开第31次区政府常务会议，研究亭林镇东新村“城中村”改造项目
2023-05-19 万象
-
“但在诸多挑战之下，依托领英的行业洞察及自身业务，我见证到中国经济的‘转型动力’和‘抗压韧性’。另一方面，在领
2023-03-10 万象
-
婚恋公司套路太深 诈骗真相实在太惊人！负责人潘某招供，他与朋友沈某、李某合伙成立公司，打着销售茶叶、茶具的幌子
2019-01-08 万象