少使用社交媒体可减少焦虑、抑郁和孤独

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　　◎方留民

　　年轻人越来越多地使用社交媒体，心理健康因此受到影响，不过，美国爱荷华州立大学的研究人员发现，一种简单的干预可能会有所帮助。

　　研究人员对230名大学生进行了为期两周的实验，其中一半人被要求将社交媒体的使用时间限制在每天30分钟，并收到自动的每日提醒。在实验结束时，与对照组相比，他们在焦虑、抑郁、孤独和害怕错过方面的得分明显较低。

　　他们在“积极影响”一项得分也更高，研究人员将其描述为“倾向于体验用‘兴奋’和‘骄傲’等词描述的积极情绪”。从本质上讲，他们对生活有了更光明的看法。

　　使研究人员感到惊讶的是，参与者的幸福感在所有方面都得到了改善，每天发送提醒这种简单的干预可以激励人们改变他们的行为，改善他们的社交媒体习惯。

　　研究人员表示，知道每天花多少时间在社交媒体上，让一些事情变得可计数，可让人们更容易改变自己的行为。

　　最初几天减少使用社交媒体时间是具有挑战性的，但在最初的推动之后，一名学生觉得自己更有成效，更适应生活了。另一些人则表示，他们睡得更好了，或者花了更多的时间与人面对面交流。

　　对于那些想要减少社交媒体的人，研究人员建议：

　　1.设置一个计时器或使用内置的健康应用程序，看看你在社交媒体上花了多少时间。

　　2.要认识到坚持时间限制并不容易，社交媒体应用程序旨在让你保持参与。

　　3.不要放弃，随着时间的推移，限制社交媒体的使用对你的日常生活具有真正的好处。

　　研究人员指出，注意如何以及何时使用这些平台也很重要，未来的研究可以进一步探索这一点。