最新：“微出汗”系列报道 | 学会看空气质量再健身，这样运动危害大，老友们三思而后行

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“浮尘天气还能健身吗？”空气质量达到何种标准适合户外运动？”

近日，受冷空气扩散携带北方沙尘传输影响，从4月11日开始，上海出现浮尘天气。上海环境检测中心12日下午更新的数据显示，上海PM10仍维持较高浓度水平。在这样的空气质量下，不少老友们对如何“看天运动”产生了疑问。

【资料图】

（图片来源：上海市环境检测中心）

截止到4月12日14时，上海市实时空气质量显示，今天下午的空气质量指数为168，属中度污染，首要污染物为PM10。

上海市环境监测中心官方发布称：“建议儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者避免长时间、高强度的户外锻炼，一般人群适量减少户外运动。”

据国家体育总局体科所研究表明，空气污染条件下，人体的心肺呼吸系统都将受到影响，会诱发多种疾病。此时运动，动作越剧烈，身体新陈代谢加快，呼吸深度和呼吸频率较之平常都会成倍增加，吸入的污染物也越多。

同时，由于人体吸入的有害物质不能通过呼气排出，会在人体内积累，造成肺脏损伤。

（图片来源：新华社）

对于心脏病、高血压、肺病患者等人群来说，在这样的天气下坚持运动，摄入的有害物质将翻倍，会直接引发心肌梗塞、心肌缺血以及损伤。因此，权威科学研究认为，雾霾天要保持最小的肺活量，少动、多静，不开窗。

那么，对健康人群来说，选择室内运动是否可取呢？

运动医学专家建议，无论在室外还是室内，在中度以上污染时，坚持运动都不足取。

如果实在希望健身，可视室内空气质量进行一些缓和的运动，例如瑜伽、八段锦、太极拳等，或前往健身房，利用室内健身器材进行运动。

当然，抵抗雾霾最重要的手段就是增强体质，而增强体质最有效的方法就是保持健身锻炼习惯。待天气条件允许时，老友们可以多做一些有氧运动，增加心肺功能才能真正地提高免疫力。

来源：周到上海       作者：徐明