哺乳期如何吃才能既营养又减肥（哺乳期饮食怎么吃能既减肥又下奶）

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哺乳期是宝妈们最需要营养的时期，但是许多宝妈也非常着急想要减掉身上的赘肉。其实，在哺乳期如何吃才能既营养又减肥呢？

妈妈的营养摄入量要保证

首先，妈妈的营养摄入量一定要保证，不要为了减肥而节食。每天均衡摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素，以保证母乳的质量和产量。

建议每天摄入的蛋白质应该占总热量摄取量的15%~20%，碳水化合物和脂肪则分别占总热量的50%~60%和25%~30%。同时，多吃一些新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。

少食多餐，控制饮食量

其次，哺乳期的宝妈要采用“少食多餐”的饮食方式，每天5~6餐之间间隔3~4小时。这样可以保证宝宝有充足的乳汁供应，同时也能有效控制饮食量，避免一餐吃太多导致摄入过量的热量。

此外，哺乳期的妈妈千万不要过分追求减肥效果，忽略自身的身体信号。如果感到饱了就应该停止进食，不要强迫自己再吃。如果口渴，可以喝些水或其他无糖饮料，但不要和饭一起喝，以免引起消化不良。

选择低糖、低脂肪的食品

在选择食品方面，哺乳期的妈妈应该选择低糖、低脂肪的食品。比如说，吃面包的时候可以选择全麦面包，吃酸奶时可以选择无糖低脂的酸奶。此外，吃水果时也要控制糖分的摄入量，避免出现血糖过高的情况。

同时，哺乳期的妈妈还要注意避免食用高脂肪、高胆固醇和含有过多咖啡因的食品。这些食物容易导致身体脂肪积累，影响母乳的生产和质量。

运动是减肥的有效助手

除了饮食上的控制，适当的运动也是减肥的有效助手。哺乳期的妈妈可以选择轻松的运动方式，比如散步、瑜伽、普拉提等。

不仅可以燃烧身体脂肪，还可以增强肌肉和骨骼的力量，提高身体代谢率，有助于妈妈身体的恢复和康复。

总结

哺乳期的妈妈想要既营养又减肥，需要在饮食和运动上做出一些调整。切忌过分追求减肥效果而影响身体健康和母乳生产。平衡饮食，适当运动，保持积极的心态，是哺乳期宝妈们必备的健康减肥法宝。