为2岁的小孩提供营养均衡的饮食

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2岁的小孩正处于成长的关键时期，他们需要获得营养均衡的饮食来促进身体和大脑的发育。父母们在为小孩准备食物时，应该关注孩子所需的营养元素，以确保他们获得充足的能量和足够的营养物质。

推荐的食物种类

为了满足2岁小孩各种营养元素的需要，他们应该吃一些易于消化而且富含营养素的食物。其中包括：

水果和蔬菜水果和蔬菜富含维生素和矿物质，特别是维生素C和A等。适合的水果和蔬菜如：苹果，香蕉，草莓，菜花，甘蓝，番茄等。

谷物谷物是提供能量的主要来源。适合的谷物如：面包，米饭，面条等。可以选择全麦面包和棕米，这些食品富含纤维素，有助于消化和预防便秘。

蛋白质蛋白质是成长关键的营养素之一。适合的蛋白质来源如：肉类，鱼类，禽类，鸡蛋，牛奶等。需要确保煮的够烂，以便小孩能够咀嚼。

健康脂肪儿童适量的摄取健康油脂对发育是有好处的。适合的食品如：橄榄油，花生油，亚麻籽油等。

每天摄取的量

2岁小孩每天需要摄取足够的卡路里来促进他们的生长和发展。同时，他们还需要获得以下营养物质：

蛋白质：每天摄取约13克的食物（相当于一个鸡蛋大小的鱼排）

维生素C：每天摄取约15毫克的食物（相当于一个小番茄或者一个草莓）

钙：每天摄取约700毫克的食物（相当于半杯奶或一个小酸奶）

铁：每天摄取约7毫克的食物（相当于半碗混合蔬菜或者两个奶酪点心）

避免的食物

有些食物虽然营养丰富，但是对儿童的消化系统极易刺激，容易引起不适甚至诱发过敏反应，应该避免给2岁小孩食用。其中包括：

坚果：由于坚果很小，可能会引起儿童窒息

蜂蜜：蜂蜜中含有孢子，可能导致儿童患上婴儿肠炎

甜食和糖果：过多食用甜食和糖果对小孩的健康是有害的

咖啡和茶：这些饮料中含有咖啡因及其他刺激物质，可能会对儿童的身体造成负面影响

总结

2岁的小孩需要消化易于消化但是又富含营养素的食物，同时摄取足够的卡路里和营养物质来促进他们的成长和发展。向小孩提供一份均衡的饮食，不仅能够保证小孩的健康，同时也能够帮助养成小孩良好的饮食习惯。