腹部怀孕不留痕全攻略

2023-12-23
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导读: 腹部怀孕|痕全攻略

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孕育，在带来一个天使的同时，也带给妈妈一个不再美丽的腹部，身材变形、妊娠纹都令妈妈们烦恼。怎样才能恢复往日的美丽，让怀孕不留痕呢？我们为您精心总结了减小腹和去除妊娠纹的各种方法，从中挑选适合自己的方法，对小腹上的问题来个全面出击吧！

减小腹方法大全

一、通过各种有氧运动达到锻炼肌肉、消耗脂肪的目的

　　这个方法适合喜欢运动，有耐心有毅力的女孩子。优点是花样繁多，安全实用，健康可靠，实惠省钱。缺点是运动为主，比较辛苦，个别方法需持续一二个月才可见效。
　　1.腹部按摩法首先，排空大小便，放松，仰卧床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟，或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部。以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥霜完全吸收。

　　2.走为上计放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，1个月就可以明显见效。
　　3.腹式呼吸法想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮紧缩。
　　4.轻松跳绳动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展。每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。
　　5.优雅芭蕾芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形。每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔。
　　6.狂野拉丁拉丁舞动作强调髋部摆动，因此，对于腰腹部的锻炼有超强功效。坚持一个星期跳两次拉丁舞，你的小肚腩慢慢就变成结实的线条了。

　　阅读：产后运动益处多多！　　几种常见的产后运动
　　
二、参加一些休闲健身活动，在放松娱乐的同时达到锻炼减腹的效果，可谓一举两得。
　　１.勤做家务从今天开始，做个勤劳MM吧。记住一个重要规则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，而用扫帚和拖布，有目的地增加运动量。
　　２.笑里“藏刀”笑一笑，瘦一圈。笑是一个综合运动，能引发腹部肌肉颤动。天天开心，小腹肌肉就会变得紧实，也能达到瘦身的功效。
　　３.呼啦圈左3圈，右3圈。打开音乐，开始转呼啦圈，每天坚持20分钟，必见成效。这是很多明星的瘦身秘诀，也可以边看电视边转哦！
　　４.地铁瘦腹在地铁上站立时，一手握住吊环，一手将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，用力保持紧绷状态。同时，还可以锻炼出优美、紧实的手臂。
　　５.顺手牵羊最好的增氧健身运动包括爬楼梯、跑步，这些运动能最快使脂肪减少。在跑步间隙，适当进行抬、放腿动作，更有利于瘦腹。
　　６.不忍宿便养成一日一便的习惯，否则，肚子会胀气。忍习惯了，还会让直肠黏膜变得迟钝，甚至形成惯性便秘。排便不顺畅，小腹自然会逐渐茁壮成长。
　　
三、不用节食也能减肥，而且还要多吃。

　　这些帮助减肥的食品就在我们身边。这可是懒MM的福音，一般一星期即可见效，省时省力。需要注意：个别控制饮食的做法会导致消化吸收系统功能紊乱。
　　1.一日一菠萝菠萝很“利”，易伤脾胃。其蛋白分解酵素相当强，在餐前吃很容易造成胃壁受伤。因此，根据时间合理食用菠萝，才可达到健康收腹的功效。
　　2.经期食疗若腰围经期前比平时粗大，可以试试吃些富含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（鱼、海鲜）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙。如由于过度节食减肥，体内缺乏某些物质，腹部反而易水肿，这时，不妨进食少量水果、奶制品等，提供消化元素。
　　３.蔬菜为主用蔬菜代替部分碳水化合物，比如，午餐时以半份蔬菜代替半碗米饭。
　　４.晨水助消养成早晨起床后喝一杯水的习惯，或是吃些蔬果，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
　　５.多喝酸奶酸奶与发酵的牛奶能激活消化所需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
　　６.多食果醋某些“醋吧”里面有调制过的“水果醋”、“柠檬醋”，名曰泡吧，实际不但能减肥，还能消除便秘、防治感冒。