丝瓜网小编提示，记得把"流感高发，妈妈多给孩子吃这几样食物"分享给大家！

自从入冬以来，天气反反复复，空气中水分下降，大人孩子咳嗽增多。最近流感高发，朋友圈里全是大大小小的感冒发烧。尤其小孩子天生爱动爱跳，免疫力又差，一不小心就会“中招”。

流感高发，单纯的给孩子多添一件衣服保暖是没有用的，给孩子吃保健品也更是不恰当的做法。正所谓古话说：内调外养。流感高发，把宝宝的内在调养好，注重免疫力的增强才是正道。那么如何增强孩子的免疫力呢？除了日常让孩子加强锻炼之外，还可以让孩子的内养方面加强，给孩子日常饮食调整，保证孩子营养均衡，身体健康。

水果篇

冬季来临，流感高发。水果一般富含维生素，是增强人体机能免疫系统的一大法宝。猕猴桃，除了给孩子补水之外，可以极大的补充维生素c。建议就是在正餐前吃1-2个，酸酸甜甜的孩子也喜欢吃。

除了猕猴桃还有橘子，橘子本身也富含维生素c。需要注意的是橘子不要把它榨成汁，直接切着吃是最能吸收维生素的。把它榨成汁反而会破坏橘子本身的维生素结构，当然也可以跟进孩子的自身喜好情况来定。

除了猕猴桃和橘子，其他富含维生素c和d的水果也可以经常给孩子吃，保证维生素的均衡。

饭菜篇

除了水果外，日常吃的最多的便是一日三餐了。所以一日三餐的饭菜显得尤为重要，那么一日三餐的饭菜到底该给孩子吃食物有助于提高免疫力呢？

早餐的时候可以给孩子做些鸡蛋+三明治或者牛奶+三明治，因为鸡蛋富含蛋白质，牛奶富含钙等元素。无论是蛋白质还是钙，都对孩童增强机体的免疫力有极大的好处。但是鸡蛋和牛奶的话可以不用同时进食，因为两者的营养含量都非常高，一般用其中一个来时尚搭配其他的就好了，避免有营养浪费。

午餐的时候则可以多做些鱼肉，鸡肉或者虾类的菜式时尚搭配蔬菜，鱼肉等海鲜富含营养及蛋白质，氨基酸，这对体质比较弱的孩子很好。蔬菜更不用讲了，它肩负着孩子的营养均衡的重任，如西兰花、西红柿，富含维c，萝卜炖汤还可以化痰止咳。吃蔬菜的时注意均衡就好了。

晚餐的话就给孩子吃的清淡一点，可以给孩子熬骨头粥，也可以给孩子煮些玉米或者蔬菜粥。保证孩子体内食物的易消化。

零食篇

除了日常三餐之外，吃对零食也非常重要。当然孩子能尽量少吃碎嘴的零食最好，如果实在控制不了的话，就让孩子吃些坚果类的小零食。

坚果类的小零食一般含有丰富的锌、硒元素，号称人体免疫力的守护神。多吃坚果，体内的白细胞就会增多，通过增多白细胞达到守护身体的目的。

除了日常的食物饮食之外，妈妈要多注意让孩子经常进行身体锻炼，内调外养，综合提高免疫力。孩子体质好，对抗流感更有效。

结语：要想提高孩子免疫力，多吃蔬菜水果，饮食均衡，多锻炼身体，保证流感离孩子远远的。

最后，给大家送上一个抗流感强免疫的菜谱：

菜名：胡萝卜排骨汤

用料：红萝卜750克、猪排骨500克、蜜枣3个、陈皮1/4个，生姜3片。

步骤1"所有材料洗净切好，胡萝卜切块，猪骨切好，蜜枣等洗干净；

步骤2"锅里加水放少许料酒，放排骨烧开去血水后洗净沥干；

步骤3"锅里放焯过水的猪骨、姜片、葱、红枣，一次加够水，大火煮开后转小火煲1小时，加入胡萝卜再煲30分钟；

步骤4"煮好后放入适量的盐。

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