丝瓜网小编提示，记得把"30%的孕妈正遭受抑郁伤害，警惕产前抑郁发生"分享给大家！

小珠姐这几天在“孕妈小分队”中默默潜水，最近又发现了一个有趣的现象，许多孕妈到了凌晨2、3点还在聊天，表示快要到预产期了，入睡困难，容易惊醒。本来觉得没什么的，以为各位孕妈都是这个点睡，直到最近有人在群上分享一些新闻事件，让各位孕妈都紧张了起来。

新闻事件如下：

“一位快要生宝宝的孕妈，在怀孕期间老公出轨了，随后抑郁后自杀未遂，婆婆竟反要精神损失费？”“国内多方面研究得出结果显示：产前抑郁发生概率多为20-30%，其中处于妊娠期的女性有70-90%会出现焦虑情绪。”可怕的案例与数据告诉我们许多临产的孕妈都因抑郁备受煎熬。其中产前抑郁的现象就包括夜睡晚睡、失眠多梦，因此这时候你还觉得这是在矫情吗？这所有孕妈急需正视的问题。

小珠姐作为二胎妈妈，对于应对产前焦虑、抑郁这些症状已经很有经验了。今天就为各位孕妈分享过来人的经验之谈。

产前抑郁与DHA的关系

产前抑郁产生的因素有很多，怀孕的时候孕妈身体激素的变化会比以往更容易感到焦虑，再加上内心的需求没有被满足时，就会产生各种负面情绪。因此除了内心调整之外，还能够服用含有DHA的食物来预防、调整抑郁症状。DHA被认为是摄取高量的鱼油，能够增加脑部血清素的量。血清素是一种激素，孕妈身体分泌不足时就会出现抑郁、烦躁，因此DHA能有效改善以及预防产前抑郁症状。无论是在产前还是产后抑郁的人群中，大脑有些区块会产生缺血现象，而富含DHA的食物能使血管的血流通畅，从而降低产前抑郁的情形。因此孕妈在怀孕期间应该多补充DHA的食物。

如何补充DHA缓解抑郁症状

为了降低抑郁对孕妈造成的伤害，小珠姐拿出了尘封了多年的“孕妈宝典”，与各位孕妈谈谈该如何正确补充DHA。

1、食物补充：

深海鱼和贝类的脂肪中含有大量的DHA，且容易被身体吸收。推荐孕妈平时适当吃一些金枪鱼、鲑鱼、三文鱼等深海鱼；海藻类食物也富含大量DHA，且藻类受污染比较小，DHA含量和纯度更高，易于孕妈吸收；坚果类食物类似核桃、榛子等，还有橄榄油、亚麻籽植物油中含有的亚麻酸，能够在体内转化成DHA，可以做间接补充来源。

2、DHA补充剂

孕妈如果嫌麻烦，还可以选择市场上的DHA补充剂，分为两类：一种是为鱼油DHA，另一种为藻类DHA。DHA是从鱼类脂肪中提取，而DHA藻油则是一种纯植物性原料的DHA制剂。相鱼油DHA相比，藻油DHA不仅浓度比鱼油DHA高，且纯度高，更稳定、不易被氧化，特别适合用于怀孕期间食用。

总的来说，出现产前抑郁症状不仅会对孕妈的情绪造成很大影响，严重的会影响胎儿的健康和性格。因此孕妈们一定要有补充DHA的意识哟！今天小珠姐的分享就到这里啦，下期再见。

喜欢的也可以分享身边的孕妈们，同时也欢迎各位在评论区给我们留言！

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