你可能不知道，孕期补钙除了食用虾皮，这四种

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众所周知，每个孕妇都是需要补钙的，因为宝宝在肚子里跟出生后的6个月内所需的钙都是在怀胎十月里妈妈提供给宝宝的，孕早期的话，孕妇只要注意自己的饮食就行，到孕中期就要开始适当的多吃含钙高的食物，比如说虾皮，孕后期要从食物中获取的钙已经不满足孕妇和胎儿的需求了，就要开始每天补充钙片，以缓解孕后期会出现的小腿抽筋等问题。

钙是人体内一个十分重要的组成元素，它不但是人体中骨骼和牙齿的主要构成成分，同时钙离子在机体内部参与多种生物反应，而且都是起决定性的重要作用。所以孕妇补钙对母体和胎儿都有很重要的作用。若孕期钙摄入不足，孕妇的骨钙将会被动用。轻者可引起肌肉痉挛、腰腿疼痛，还容易发生妊娠高血压综合征，重者可造成骨质软化等病症。若胎儿得不到足够的钙，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、鸡胸等佝偻病。你可能不知道，孕期补钙除了食用虾皮以外，以下这四种也是补钙小能手哦，孕妈妈们要注意了哈！

第一，乳制品

乳制品是钙，蛋白质，维生素和磷的来源。这些营养物质对宝宝的骨骼，牙齿，肌肉，心脏，神经和血液凝结都是非常重要的。乳制品是孕妈妈一天饮食中较有营养价值的食品，并为腹中的宝贝的生长提供了重要的营养成分，如钙、维生素D和磷。所以，孕妇每天需要大量的钙。如果你一天喝1杯低脂酸奶、1杯加钙橘汁和l玻璃杯脱脂奶，那么你就很容易得到所需的钙量。

第二，豆腐

豆腐是纯绿色健康食品，深受我国人民喜爱。那如此营养的食品孕妇是否能吃呢？ 豆腐含有丰富的营养元素，其消化吸收率达95%以上。孕妇怀孕期间这些营养元素耗费的较多，吃豆腐有利于孕妇补充蛋白质，提高自身的免疫力，避免因耗费营养而免疫功能下降，造成疾病的发生。可促进消化、增进食欲等

豆腐还可帮助孕妇补充维生素和无机盐，帮助孕妇补充精力，消除疲劳感。两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需求量。豆腐是孕妇的理想食品，也是宝宝生长发育的重要食物，对促进胎儿的骨骼和脑部发育有很大的作用。

第三，绿色蔬菜

绿色蔬菜除了提供水和纤维外，还能提供重要的维生素和矿物质。为了使营养全面，孕期应当吃各种蔬菜水果。孕妇吃绿色蔬菜是非常好的哦！绿色蔬菜里面一般都是含有大量维生素的，孕妈咪吃了以后对自己和宝宝都是很有好处的，而且绿色蔬菜还可以防止便秘的。绿叶蔬菜，特别是深绿色蔬菜，比如圆白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的叶酸、维生素C和胡萝卜素，还有钙，铁及其他重要的微量元素。对孕期补钙也是非常有帮助的哦！

第四，坚果

坚果，比如花生瓜子杏仁，孕期食用这些坚果类的，好处多多哦！对于胎儿，身体发育首先需要蛋白质，大脑发育需要不饱和脂肪酸。坚果属于脂肪类食物，热量和脂肪含量相当高，其所含油脂多是不饱和脂肪酸。另外坚果还含15～20%的优质蛋白质，十几种非常重要的、构成脑神经细胞的主要成分的氨基酸，同时还富含维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。钙能促进胎宝宝骨骼的钙化，铁参与血红蛋白合成，锌促进新陈代谢和智力发育。同时它也是镁﹑铜﹑锰﹑硒的良好来源，这些都有益于宝宝的生长发育。

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