母乳期间瘦很多是什么原因 为什么有的人喂奶越来越瘦

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人们常说，母乳喂养好处多，母乳是宝宝的天然食品，营养丰富、钙磷比例适中，还有免疫球蛋白；同时母乳喂养还能促进妈妈产后子宫的恢复，促进体重下降，调整合理饮食，让哺乳期的妈妈自然瘦身，是什么原因？

那么，真正让妈妈瘦下来的原因是什么呢？

1、产后自然体重下降：

一般自胎儿娩出后，妈妈的体重自然会减重5公斤左右，当然具体减重多少，也是因人而异，减下来的重量是根据新生儿体重、胎盘、羊水、母亲孕期储存的体液而减少。人们常说，生了孩子减重减下来的是水，是有一定的道理。

2、增加热量消耗：

我们都清楚，妈妈要给宝宝喂奶，体内就要储存足够的营养物质，包括三大营养素如蛋白质、脂肪及碳水化合物，以满足宝宝的生长发育需求，因此，妈妈要合理饮食，尤其蛋白质的摄入，宝宝在最初的3个月需要每2～3小时哺乳一次，这样就大量的消耗热量。从而达到一定程度的减重或瘦身效果。

3、体能消耗增加：

有道是，喂奶也是体力活，蛮熬人的，为什么，首先妈妈白天黑夜都要起夜喂奶，就会睡眠减少，内分泌激素水平下降，产热减少，加之护理宝宝的饮食起居和大小便，休息受影响，自然也会减重。

4、摄入的营养或热量少：

分娩以后，有的年轻妈妈为了快速减肥，刻意的少吃、甚至不吃主食和肉，只要奶还够宝宝吃，这样，产热小于热量的消耗，也就是说，这样的妈妈每天摄入的热量比燃烧的热量更少，因此，妈妈是瘦了，但是，恐怕对宝宝的生长发育有影响。

‬哺乳期妈妈如何减肥呢？

在母乳喂养的一项研究发现：完全母乳喂养至少3个月的妇女比未行母乳喂养或混合喂养的妇女减重明显，从而证实了母乳喂养对产后减重是有一定的影响得到了肯定的结论。

现在人们均是通过纯母乳喂养、增加身体锻炼和降低热卡摄入来减体脂、减重。那么，哺乳期间如何减肥呢？

1、合理膳食营养：

吃蛋白质:哺乳期间，合理膳食营养非常重要，食用蛋白质可以减少人的饥饿感，从而减少热卡的摄入，以达到减重的效果。美国临床营养学专家认为，人体在食物消化的特殊动力学中，自动消耗蛋白质中20-30%的热量，相比于碳水化合物中的热量（5-10%）、脂肪0-3%，也就进一步说明，多吃蛋白质类食物消耗热量比其他营养成分多，从而达到减重的效果。

吃膳食纤维:膳食纤维是机体不易消化的植物，它可以促进可促脂肪减少，尤其是胃的脂肪，可以促进肠道内水分的吸收，从而使人总是有饱腹感，而减少碳水化合物的摄入。

营养学专家对哺乳期具体的健康饮食建议是:

吃富含膳食纤维如蔬菜、谷类及水果；食用低脂或无脂的乳类；选择有益于健康的脂类食物如豆制品、坚果和植物油；限制高糖饮食及高饱和脂肪如羊肉、椰子及棕榈油。

2、适当的时候进行适当的运动:

我们都知道适当的运动，可以增加热量的消耗，同时，促进产后子宫恢复，减少产后并发症的出现。

妇产科专家认为，母乳喂养、均衡饮食和进行必要的锻炼有助于健康的产后减重。

产后妇女只要没有并发症，一旦身体状况恢复，在产后6周就可以进行恢复性运动，以锻炼身体、恢复体能和减重。

运动应该是循序渐进，由适度身体机能运动比如产后操、腹直肌恢复操、瑜伽操，到有氧运动如走步、跑步等。

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