怎么提高孩子免疫力 怎么可以通过食补提高孩子免疫力

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　　摘要：很多父母都希望自己的孩子健健康康，尤其是通过日常饮食让孩子提高免疫力，那么有哪些食物有利于孩子提高免疫力呢，又有哪些注意事项呢？

　　1、保证一日三餐：

　　不少的孩子因为睡得晚，都有不吃早点的习惯，想保证健康，必须吃三餐，不能去减餐。

　　2、4类食物每天都要有：

　　谷薯类（粮食）、蔬菜水果类、优质蛋白质食物类、油脂类

　　3、一天最好吃到12种以上的食物

　　饮食的多样性是保证健康又一重要法码，可能不少的爸爸妈妈会问，怎么能可能保证12种食物这么多。推荐我自己一个饮食参考：就是把每天早上打豆浆食材变多，由单一黄豆变成加上绿豆、黑米、芝麻、红枣、核桃等等，打出来也比较香甜。

　　4、一周最好吃到25种以上的食物：

　　推荐一个参考，应该可以做到：

　　（1）粮食类：每天粮食类最少吃到三两以上，其它的可以吃红薯、山药、芋头以及土豆等这些食材

　　（2）蔬菜水果类：正常来说，一天吃到一两个水果可能就不想吃了，有一个小办法，就是打汁，用多种水果打果汁，喝起来就不费劲了。此外坚果也可以适当保证。推荐每天至少有500克不同种类蔬菜和200~350克水果摄入。每天至少吃20克坚果

　　（3）优质蛋白质：每天肉至少要吃到2两到3两，蛋吃1到2个，奶喝1到2袋，再吃一点豆腐

　　此外想说的是，一天摄入油脂不要过多，避免因此导致的肥胖等情况出现。

　　5、保证饮水：

　　不得不说，孩子普遍不爱喝水，家长要慢慢改变这一习惯，一般来说，每天至少喝1500毫升水分摄入，出汗多或运动量大时，可以适当的增加喝水量。

　　温馨提示：各位爸爸妈妈你们在孩子日常饮食中有没有以下情况，如果有赶快停下来：

　　1、快餐零食当做饭：炸鸡、汉堡、薯条或者各种零食当成饭，平时的一日三餐基本不吃。

　　2、不吃水只喝饮料：不管是乳品饮料还是汽水饮料

　　3、严重挑食：不喜欢吃的饭坚决不吃，而不是根据营养。

　　4、吃完了就躺下睡觉：部分孩子每次刚吃饱之后就马上躺下睡觉了

　　5、吃饭的时候喜欢玩东西：不专心吃饭，吃饭的时候要玩或者爱动画片

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