怀孕中的女人吃什么长胎快呢 孕妇长胎推荐食谱

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　　怀孕以后，很多准妈妈都担心一件事情那就是自己长肉，孩子不长。尤其是一些胎儿发育慢的准妈妈更是急得不得了。那么吃什么可以有利于长胎：

　　一、胎儿为什么会发育慢：

　　能够导致胎儿发育缓慢的原因有很多，这里仅说说准妈妈日常生活可能出现的原因：

　　1、孕妇营养不良：

　　孕妇吃得不好，尤其是日常饮食中蛋白质和热量补充不够，将会大大影响胎儿的成长。

　　2、不良生活习惯：

　　如吸烟(包括被动吸烟)、过量饮食、长时间处在辐射环境中等也是引起胎儿宫内发育迟缓的重要原因

　　二、吃什么可以对长胎有帮助：

　　你现在是怀孕34 4周，大概就是八个月左右，这个阶段也基本上是孕晚期了。这个时候孩子体重大概在四斤左右。这个时候孩子已经进入飞速成长期了，在这个时候，你应该注意增加以下营养：

　　1、蛋白质：除了每天摄入45克蛋白质满足母体需要外，还应额外摄入6克。大概也就是每日需要50克左右的蛋白质

　　2、碳水化合物：

　　孕妇应保证由糖类提供总热能的60%—70%，无论粗粮还是细粮，每天应保证摄入总量达到300—400克(6-8两)

　　3、脂肪：

　　尽管不宜多食脂类，但一点不吃也不可取。来源主要是日常生活中食用的豆油、菜油、花生油、芝麻油等植物油和猪油、牛油、羊油等动物油。

　　4、维生素：

　　常见的如维生素B、维生素C等，这些可以在水果蔬菜里都可以得到有效补充。

　　5、矿物质：

　　这类食品有：动物的肝、心、肾以及蛋黄、瘦肉、黑鲤鱼、虾、海带、紫菜、黑木耳、南瓜子、芝麻、黄豆、绿叶蔬菜等

　　6、钙

　　一般准妈妈在孕中期需钙1000mg，孕晚期需钙1200mg，其实每日饮两杯400-500ml的牛奶便可基本满足需求。

　　三、孕晚期饮食原则：

　　1、自然原则，即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物，作为三餐结构的主体。

　　2、全面原则：营养学家建议每天最好摄取40种食品，至少也要14种以上。推荐我自己的一个办法，就是打豆浆，把各种豆类可以打在一起、然后再放上红枣、花生等。食物种类可以增加不少。

　　3、均衡原则，研究证实，当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右，人体就会达到一个良好的平衡状态。单

　　最后想说的是，胎儿发育慢也不必过于着急，孕妇可以从自己先找找原因，如前文所说调整饮食。然后给自己换一个适宜的生活环境。

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