产后减肚子的3个误区，99%的人都中招

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女人在怀孕时期

由于肚子里

多了个小生命跟自己“抢食”

也为了小宝贝

未来的身体健康和营养着想

于是便毫无节制的大吃特吃

身体开始发胖，开始走样

......

产后瘦身就成了难题

特别是肚子上的“赘肉精”

走起路来一抖一抖，松松垮垮

还带着一股“妖风”

着急上头的的妈妈们便进入了三个误区

误区1

一部分妈妈们认为产后身体虚弱，不应该进行运动，要卧床休息；另一部分的妈妈们则认为产后应立即运动，实际上超负荷、不专业的运动也会对产后妈妈们的身体健康造成不良影响。

误区2

有些哺乳期的妈妈为了快速减肥，产后开始使用各种减肥产品。其实这么做不仅会给妈妈的身体健康造成负担，宝宝通过乳汁吸收到药物成分，也会影响新生婴儿的代谢和肝功能异常。

误区3

新手妈妈们认为在月子里补得越多，身材就越难恢复，因此就在月子里节食。这样不仅会导致妈妈们身体恢复慢，营养没有及时补充，引发产后各种并发症，也会影响宝宝的生长发育。

后来发现不管怎么做

再也找不回当年肚子的“盛世容颜”

妈妈们知道为啥捏？

因为TA

腹直肌

这个小东西就是“罪魁祸首”啦

敲黑板

一般来说

腹直肌分离是很多妈妈

普遍存在的现象

值得安慰的是

分离程度是不一样

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妈妈们

如何自我检测

检测方法1：去医院

做CT可以准确地测量

腹直肌分离的宽度和长度

检测方法2：在家里自检

产后妈妈们

在听从医生恢复建议后

再进行自我测试

↓

自检方法

1.平躺仰卧，屈膝。露出腹部，左手可在头后进行支撑。

2.右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松；然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压。如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。

3.测量两侧紧张肌肉间的距离。

↓

自我诊断

2指以内：正常范围

2~3指：当弯曲、扭转身体时，分离会让情况变得严重，需要有针对性的改善性的锻炼

3指以上：大于3指属于比较严重的腹直肌分离，建议及时就医。

如果是1-3指，恭喜妈妈们，可以通过以下4个动作进行恢复

02
 

妈妈们如何改善

腹直肌分离

第1个动作：猫式伸展

10-15次/组，2-3组

动作要点：

吸气小腹放松，呼气时用力内收

第2个动作：站姿收腹

10-15次/组，2-3组

动作要点：

背对墙面站立，将上身靠在墙上，双脚距离墙面大概30厘米。吸气准备；呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。

避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

第3个动作：臀桥

保持30秒以上为一组

每天3组

动作要点：

提臀，腹部收紧

腹部与大腿与小腿各成90度

第4个动作：腹式呼吸

10次/组，每天2-3组

动作要点：

平躺或是端坐，双手交叠，手心捂住肚脐下。

用鼻子缓缓吸气，感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸为止，然后再缓慢地吐气，感受到腹部慢慢变平。

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看过来~

这边也要建议各位妈妈

一但发生腹直肌分离

可以先到专业机构进行康复评估

检查骨盆附近肌肉力量是否失调等

产后康复师会根据你们

腹直肌分离的程度

来进行个性化的康复治疗

也会给与你们科学的

家庭恢复指导动作

千万不要自己盲目的随意锻炼

不然就事倍功半啦

03
 

汉凌健康

妈妈们产后康复

贴心管家

涵盖妈妈们

产后骨盆疼痛康复、腹直肌分离、

产后塑形、体质调整等产后问题

全过程

不打针

不吃药

无需节食

无需高强度运动

腹直肌分离康复

通过专业的SET矫正手法

有效改善腹部松弛组织

解决腹直肌分离的松垮小腹

让妈妈们重新找回自信

产后减肥不仅

需要通过专业的产后康复

科学合理的运动方式

也离不开合理的饮食时尚搭配

还有正常的作息习惯

希望产后的妈妈们

可以越来越美

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