不做产后恢复，还想做辣妈？

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生宝宝之前是不是备足了产后恢复的辅助“神器”，瘦身衣、骨盆仪各种仪器备足了，等孩子生下来都不知道放哪里了……

手机里收藏了很多产后恢复操、各种辣妈健身操，可是天天带孩子，奶孩子，哪有时间做？有时间只想躺着睡到天荒地老。

直到有一天亲戚说“我天，你不是刚生完孩子吗？怎么肚子还辣么大？不会是又怀了吧？”内心想说“关你屁事”，但低头看着自己的肚子，回不去的小腹还真是令人愁闷，怎么办啊？

其实从第一天开始，妈妈的身体就开始“产后恢复”了，可是恢复效果因人而异。有项随访长达 15 年的研究显示，如果产后 1 年还没有回复到孕前体重水平，那么孕妇将有超过 60% 的机会发展为肥胖。这里提到的「产后恢复」不仅包括身材体重，还包括身体各系统器官的恢复：子宫由妊娠的状态恢复到妊娠前状态，骨盆肌肉恢复因分娩而减弱的弹性，腹部、背部肌肉力量的恢复……这些都非常重要。

产后恢复宜从什么时候开始？

生育后不久身体还未完成恢复，大幅度的减肥可能会导致子宫恢复变慢，严重者可引起出血，尤其剖腹产的妈妈更要当心。一般顺产妈妈可在产后4-6周逐步开始瘦身，剖腹产则需要在6-8之后方可开始。但是一些产后恢复的项目其实月子里也可以的，可以找一些上门服务的机构，像知月鸟，在产后一年时间里，适当的采取一些方法，锻炼力量，燃烧脂肪，修身养性，恢复孕前身材。

那该如何正确地进行产后恢复呢？

一、是恢复看不见的“身体内部机能”

这个主要是针对身体内部的健康问题，产后42天的时候在医院体检之后，妈妈可以根据自己的装填进行一些运动或者治了。定期做身体检查，排除问题，发现问题及时解决。

二、是恢复看得见的体态形体

产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。

还有温和的有氧运动方式，如慢跑、走路、游泳、有氧舞蹈等都比较好，运动强度要适妈妈的身体状况而定，一般建议每天15~30分钟，每周4~5次。

产后恢复是一场持久战，妈妈自身要有强大的意志力，有的时候还可以借助一些辅助性的东西，像仪器啊，技师啊都是可以的，也是现在比较流行的，效果更佳哦！