备孕期间吃什么才能补充所需营养？让营养师来教教你吧

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现在很多夫妻都会用科学的方法去备孕，除了戒掉一些不良生活习惯以外，都会额外补充一些叶酸，但是单单补充叶酸对于备孕期间营养来说是远远不够的。那备孕期间应该着重补充什么营养呢？

康爱多诚邀北京协和医院营养科主治医师、北京医学会临床营养学分会委员李融融医师。

擅长：孕婴哺乳期各类特殊人群营养支持及内外科各类急慢性疾病的临床营养处置。

孕期补充叶酸能够避免胎儿产生畸形，神经器官缺陷。除了叶酸，备孕期还要多补充比如铁剂，对于预防孕妇贫血是非常有帮助的。还有维生素E、维生素B6、维生素B12等等都可以帮助预防出生缺陷。适当地补充维生素B6可以帮助缓解孕吐轻度的孕吐。此外，根据国家的孕期指南来讲，孕妇三个月后可进行钙质和维生素D的补充，可以预防孕妇骨质疏松和抽筋，还可以促进胎儿的骨骼生长发育。

很多准妈妈在备孕期间有一个误区，认为我只需要在备孕期间补充维生素就行了。但其实随着怀孕期间宝宝的发育需求日渐增长，妈妈也需要增加对维生素的摄入，最好能坚持到哺乳期结束。

在备孕或怀孕期间很多老一辈都会让夫妻多进补或者多吃一些。主要是因为以前经济条件不好，人们普遍营养不良。现代人基本不需要额外进补或者大鱼大肉，而是更应该注重均衡饮食。要想成功怀孕，备孕期间就要注意以下几点：

1. 多吃多种谷类粗粮

现代人平时摄入的谷物多以精细粮为主，比如大米、面条、面包等。其实这种谷物的热量高、营养价值却很低。多吃像五谷杂粮、豆类、全麦面包、番薯之类的粗粮有助于肠道健康，还能获得丰富的膳食纤维。

2. 多吃蔬菜，水果

蔬果一般都含有丰富的维生素C，是天然的抗氧化剂，可以使人体更有活力，保持机体年轻。切勿用果汁代替水果，也不要用水果代替正餐，多吃深色绿叶蔬菜。

3. 多吃奶制品

纯牛奶、奶粉都富含钙质，对备孕期的妈妈很有好处。发酵的酸奶也可以多吃，有益肠道健康。

4. 多补充蛋白质

蛋白质可以蛋白质在身体被分解为氨基酸，可以促进哺乳动物卵母细胞的成熟。其中"精氨酸"被认为是造精子的原料，男性也可以多吃。富含蛋白质的食物有鱼虾、廋肉、大豆等等。

好了以上就是本期文章的全部内容了，希望各位备孕夫妻看完本次文章可以对科学备孕有更深的理解。