产后便秘了好痛苦！试试这些方法

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很多女性认为，分娩后就万事大吉了，终于怀胎十月，一朝“卸货”。然而，产后女性并不是想象中的那么简单，有的产后女性会出现便秘的现象，导致身体排毒不出来，很是不舒服。

你说便秘，是种什么样的体验？你不懂，对于产后女性来说却很常见。

产后严重便秘，身心不舒畅，便便也不能好好拉了，真的好痛苦！

为什么产后容易便秘？

胃肠道功能降低

妈妈在产后可能会因为身体虚弱、输液或者伤口疼痛，比如剖宫产、阴道撕裂、会阴侧切造成的伤口，卧床休息的时间太长，运动量减少，导致肠道蠕动缓慢，食物在肠道中停留过久，其中的水分会被过度吸收，从而引起大便干结。

身体疼痛

剖宫产、阴道撕裂、会阴侧切或者孕期痔疮部位产生疼痛，会使产后妈妈不敢用力排便。粪便在肠道内停留时间过久，其中的水分被过度吸收，从而导致大便干燥，排便不畅。

腹壁和盆底肌松弛

正常参与排便动作的腹壁肌和盆底肌，因为怀孕和分娩变得松弛，排便反射无法更好地传到肛门，粪便停留时间过长，导致大便干结。

体液不足

分娩时出血、产后出汗、哺乳等都容易导致妈妈的体液大量流失，如果没有及时补充水分，肠道就会失去滋润，影响排便反射的传导，引起大便干结。

心理因素

变成新手妈妈后，如果角色转换和情绪调节不顺利，可能会出现焦虑、抑郁、害怕、生气压力过大等负面情绪，也会影响排便。

药物因素

有些药物会在一定程度上会抑制肠道蠕动，比如剖宫产或者无痛分娩中使用的镇痛泵，以及补钙剂、补铁剂。

饮食因素

妈妈产后如果缺乏膳食纤维，也会导致肠胃蠕动减少，引起便秘。

未及时排便

妈妈正准备排便，却被给宝宝喂奶、换尿不湿等情况打断而耽误排便，大便未及时排出，就会导致其中的水分被再次吸收，加重干燥的程度，引起便秘。

图片来源：昭元儿童摄影

产后便秘有什么危害？

如果长时间便秘，粪便中的毒素就会被重新吸收，再次进入肝脏，增加肝脏负担。如果妈妈的饮食中，富含蛋白质的食物较多，比如鸡鸭鱼肉，那产生的毒素会更多，肝脏负担会更重。

此外，便秘减缓了肠道的蠕动，容易引起腹胀，影响食欲。如果妈妈食欲不好，吃不下饭，可能会影响乳汁的分泌。严重的便秘还会导致痔疮、子宫脱垂等问题的发生。

所以，如果妈妈出现了产后便秘的情况，一定要及时处理。

如何改善产后便秘和痔疮？

因为便秘通常会伴随着痔疮的发生，所以便秘和痔疮的防治通常可以一起进行。

调整饮食结构

1、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。

2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

3、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。

4、多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。

5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

6、多喝汤水好处多。下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。

7、自制一些通便润肠的蔬菜汤汁：

、茼蒿汤

取新鲜茼蒿250克，做菜或做汤吃，可辅助治疗便秘。

、芹菜茭白汤

取新鲜茭白，旱芹菜，水煎服，可辅助治疗便秘。

、油菜汁

取新鲜油菜洗净，捣绞取汁，可辅助治疗便秘。

加强产后锻炼

虽然有坐月子的风俗，但妈妈不要真的卧床休息 1 个月，连床都不下，这样不仅不利于产后的恢复，也会增加患便秘和痔疮的风险。

一般顺产后 6～8 小时，妈妈就可以坐起来，进行一些简单的翻身活动。产后第 2 天，妈妈就可以下床，在室内走动，注意走动的时间不要太长，不要让自己感觉到累，此外不要长时间下蹲。

如果是剖宫产妈妈，没有特殊情况，产后 2 天就可以在室内做轻微活动了。如果有特殊情况，一定要谨遵医嘱，不要过早下床活动。

改善生活习惯

一般早上起床后或者饭后 2 小时内，是肠道最为活跃的时候，建议妈妈抓住这个关键时间，及时排便，养成定时排便的好习惯。

保持好心情

成为新手妈妈，短时间内经历了分娩的疼痛、迎接新生宝宝、开始母乳喂养，有的妈妈还会面临和老人的相处，心理和生理上都发生了巨大的变化。

妈妈们需要及时调整心态，排解压力，如果有必要，可以寻求家人的支持和帮助，以便能够顺利渡过产后心理适应期，避免因心理压力造成的便秘。

尝试药物

如果妈妈便秘实在严重，可以用乳果糖、膳食纤维、开塞露等药物帮助排便，必要时寻求医生的帮助。

总的来说，产后便秘是很常见的，不必过于担心，轻度的便秘是可以自愈的，但如果情况比较严重，一定要及时就医。