产后护理到底怎么做？生过二胎的宝妈来帮你安排明白

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身边总是有很多新手妈妈，稀里糊涂地怀孕，稀里糊涂地生娃，结果自己和老公手忙脚乱，毫无准备。而婆婆又有太多不知真假的“大道理”：不能洗头、不能洗澡、不能下床…不少新手妈妈就差跟宝宝一样崩溃大哭了。

记得我当初生下大宝的时候，也是一头雾水。“我是谁？我在哪？接下来干什么？”好在后来生二宝的时候，已经轻车熟路。所以总结了以下产后护理的要点，还在不知所措的孕妈们收好哦~

1. 产后恢复篇

排尿：产后4小时内必须要排尿！防止尿潴留的发生，否则可是会插尿管的！给那些没有尿意的产妇们一个小技巧：可以用妇洗器温水冲洗会阴，能够促进尿意。

伤口：不少产妇分娩时会侧切或撕裂，一般在左边。因此产后需保持右侧卧，防止分泌物和恶露感染伤口。剖腹产的伤口相对更好护理，位置在腹部，注意避免压迫，有助于伤口恢复。

睡眠：分娩消耗大量体力，产后虚弱，需要保持充足的睡眠。若有侧切伤口，保持躺在对侧的姿势，可以用产科促愈枕支撑。相比老式孕妇枕体积更小，可在医院病床上使用，而且记忆棉内芯不容易变形，保证支撑，使用起来也很舒适。

2. 个人卫生篇

私处清洁：产后伤口易受恶露和大小便污染，用35-40℃的温水，使用妇洗器每日冲洗两次，再用消毒巾擦拭伤口，防止感染，可促进伤口愈合。注意不要买劣质产品。最好是带有测温标的医学级妇洗器，可以监测水温，防止过烫，就我自己的使用体验来看，冲洗力度和面积刚好，瓶子也卫生干净，方便消毒。

洗澡：产后一周，选择擦浴或淋浴，不可盆浴避免反复感染。水温在37-40℃合适，避免热水刺激伤口疼痛，同时一定要注意浴室保暖，不要着凉。

洗头：产后一周左右就可以洗头，注意及时吹干即可。

刷牙：孕产后更易牙龈炎、龋齿，若体力允许产后第2天就应该刷牙，保持口腔卫生。

3. 饮食篇

产后仍需补充营养，但也没必要听婆婆的吃成“母猪”。原则是营养均衡，荤素时尚搭配。全汤催奶会导致乳腺管堵塞，反而涨奶不下。最好喝一些清淡的蔬菜汤、鱼粥等。同时可多吃碱性食物如马齿苋、番茄、菜花等，可以改善产后掉发问题。注意补充维生素和蛋白质。水果不要生凉，可用热水烫一下，每日最多3个鸡蛋就足够啦，多吃耶吸收不了。同时产妇脾胃虚弱，所有的食物应注意卫生安全。

4. 运动篇

产后一周后就可以适当做一些家务，散步慢走等运动，控制体重，避免久坐久站等。分娩时常会损伤盆底肌肉和尾椎，会引起2个月左右的尾骨疼痛，各位孕妈坐下时可以用产科促愈垫支撑，加大尾骨凹槽能够保持悬空，防止触痛。

不少人会有产后尿失禁，包括盆腔脏器脱垂都是盆底肌肉损伤的表现。多做提肛运动和凯格尔运动，是专为修复盆底肌损伤的，具体教程可在网上搜索。另外慢跑，瑜伽等运动，都可帮助产妇恢复身材。

5. 心理护理篇

焦虑：很多新手妈妈不知如何照顾宝宝，常会焦虑，可以阅读一些育儿书籍，网络上学习妈妈课堂等方法，调整自己的心态，每个妈妈都会有这种角色的转变。

紧张：面对新生命，强烈的母爱也会伴随着很多担忧和害怕，保护宝宝是母亲的天性。可以跟老公多交谈，自我开导紧张的情绪，保持对以后生活的积极心态。

抑郁：产后抑郁症的发生越来越多，据说15%的产妇常会不开心，甚至会哭泣。其实这跟孩子哭闹和身边环境变化关系不大，是体内激素水平在分娩后的正常变化导致，只需要放心自己，好好休息，生活里还是有很多精彩的，新生命的降临也是一种恩赐。

6. 其他

1. 产妇卧室保持合适的温湿度：22-24℃、50%湿度，同时注意保持通风，不要正对封口就好。

2. 孕妈的衣物保持清洁干爽，千万不要拼命盖被子捂着，会引起呼吸道不适甚至天热时中暑。

3. 产后下肢水肿仍未完全消除，可以通过产科促愈枕的架脚凹槽，每日2次，每次20分钟，可以促进下肢血液回流，消退水肿。

4. 科学喂奶：两边乳房都要喂；奶水越少越要增加宝宝吮吸次数；尽量吸空/排空乳房，可以预防乳腺炎；按摩乳房可促奶；控制好单侧吮吸时间，避免乳头损伤；

5. 分娩时腹压增大，常会引起或加重痔疮，架空水肿部位可以减轻疼痛，同时保持患处干爽透气是早日愈合的重要措施，各位孕妈可以使用产科促愈垫，想坐就坐，毫不担心菊花疼痛。

最后，怀孕是一场巨大且复杂的生理心理变化过程。做好产后护理是今后美好生活的开始，希望各位新手妈妈们谨记上面的知识点，尽快恢复身体，陪伴宝宝茁壮成长哦~