腹直肌分离怎么恢复 坚持运动训练才是关键
导读: 腹直肌分离主要靠运动训练恢复 腹直肌分离的运动训练方法如下： （1）腹式呼吸腹式呼吸 它以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。方法如下： ①
丝瓜网小编提示，记得把"腹直肌分离怎么恢复 坚持运动训练才是关键"分享给大家！
腹直肌分离主要靠运动训练恢复
腹直肌分离的运动训练方法如下：
（1）腹式呼吸腹式呼吸
它以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。方法如下：
①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松；
②将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。注意，整个过程中要尽量保持胸腔不动。
③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。
丝瓜网 crfgs.com
